仰卧起坐可以锻炼腹部和腰部力量，具体方法：
1、人平躺在地上，屈膝至45°角，脚掌平放在地上，让另一个人自上面压住脚面（或者采用其他方法压住脚面）。
2、双手抱住脑部后侧，然后上身做平躺再竖起的动作，反复这么做，每次上身竖起的时候，双臂夹住头部向左右摆动。
3、每天早上起来吃饭前做，开始每天做10个左右，然后根据锻炼的效果可以逐渐加大运动量，但是注意的是不要一次性做大多，这样让身体不适应而导致肌肉劳损。
能不能推荐几个简单机械化且能减肚子的动作？
这个问题怎么回答好呢？简单的腹肌动作也不在少数，因为只是能过几个简单动作是不能把大肚子减掉的。因为肚子大一般都会伴随着全身性的肥胖，所以要减肚子需要配合全身减重这件事一起进行。
全身减重，所需要做的就是饮食上的控制+合理的运动+规律的作息。
第一：饮食控制并不是要节食，而是保证营养均衡控制量，这点不需要多说啦，基本都知道。我们不仅为了减肥才要控制饮食，为了健康同样也需要控制饮食
规律作息也并不难理解，不要熬夜，保证睡眠充足。
合理运动方面，可以从以下几点考虑，
做力所能及的运动，比如前期比较胖的情况下，会使很多运动方法受到限制，可以选择的或者说可以做得到的并不多，这时候，需要从增加日常活动做起，做一些自己可以做的运动。
腹部训练，如果减肥是以减肚子为目的，那么在减肥过程中加入腹部训练，这样会使得在减肥成功后腹部会显得很结实，当然如果不是以减肚子为目的，加入腹部训练也会有助于减肥的成效。
如果身体条件允许了，在腹部的训练后加入自己可以做的有氧运动
安排好自己的饮食与运动后，最为重要的还在于坚持，在坚持2-3个月后，体重会有明显的改变，当然腹部也会变小变结实。
说到这里，还是要言归正传，说几个简单的腹部动作，可以把它加入减肥的运动当中，如果没有减肥目的，也可以起到局部地腹部塑形作用。
动作一：卷腹20次
仰卧，双腿屈膝并拢，双手置于脑后腹部发力卷起上半身，尽量保持下半身稳定卷起过程中注意顺序，需要肩部上背部下背部依次离地手臂随着身体运动而动，不要主动使用手臂发力，如果不能最大幅度卷起，那么做到自己的极限即可
动作二：仰卧交替屈膝抬腿20次
仰卧，上半身着地，腰部贴紧地面，双腿屈膝一条腿下放向前伸直至几乎与地面平行，但不要着地稍停后向上提膝，可以单腿换边进行，也可以交替进行
动作三：侧卧卷腹抬腿15次，换边
侧卧，双腿并拢，下侧手臂前伸，辅助身体保持稳定，上侧手臂置于耳后腹部发力抬起上侧腿，同时上半身向上卷起至自己的极限最高点稍停后还原
动作四：两头起12次
仰卧，双手臂上举，双腿并拢伸直腹部发力，双腿与上半身同时起身，起身过程中双腿屈膝手臂随起身动作前移去碰触小腿，不要主动发力上背部卷起，下背部不要离地动作放慢，有利于感受腹部发力
动作五：鸟式伸展20次
俯卧，双手与双脚支撑身体，保持从头到脚呈一条直线腹部收紧，保持身体稳定，同时向上抬时单侧手臂与对侧腿最高点稍停后还原，换边
动作六：西西里卷腹20次
仰卧，屈膝，双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧，或者握住哑铃等重物缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体卷腹时手臂竖直上举，用力举高下背部始终贴紧地面
动作间休息不要超过30秒，每次做3组，每周做3-4次。如果不能完全预期次数，那么在保证动作标准的前提下，能完成几个就完成几个，不要勉强追求次数。
掌握正确的呼吸方法（卷起时呼气，使腹肌得到充分挤压，还原时吸气），会更有助于把效果做到最大
动作结束后做一做腹部的拉伸，有助于放松肌肉，缓解疲劳。
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