健身房锻炼过后有哪些全面的放松和舒展方法，说下动作要领，有视频最好

在健身房里，多数的都是进行阻抗性的训练。训练之后，肌肉会绷的紧紧的。需要进行身体放松，放松和舒展方法很多，一一介绍也不一定适合。
这种情况下，建议进行一下静力性训练，可以很好的放松肌肉，放松身体。
静力性训练，是一种与肌肉收缩训练相对的训练方法。如：全身紧张，可以把身体悬挂在单杠上。使身体肌肉向延长方向，受静力的拉伸，改变肌肉受力的方式，达到使肌肉放松。
静力训练，可以根据自己在健身房，训练的情况，选择使用。可以比较具体的针对身体需要放松的部位及放松的程度进行。
经常使用的方式有：上肢训练，压肩、悬臂；下肢训练，压腿、控腿、踢腿；躯干训练，下腰、旋腰、后桥等等。

健身房里的哪几项运动可以瘦腿的？

没有任何运动是可以只减少一个部位的脂肪的，抽脂手术除外。

有氧运动可以降低全身脂肪含量，跑步吧。

腿部专项训练，可以考虑仰卧举腿。

踩自行车，无论什么运动做完都要拉伸，不然都会变粗的

健身车运动。

动感单车，蹲踞，跑步，跳绳。

在健身房里跑步机上小跑是有氧运动吗？

您好，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它主要以心率作为衡量标准。 慢跑也能够作为有氧运动的方式之一，但是关键看您的运动程度是否能保证机体足够的氧分。