冬季养生之道一、老年人代谢功能低下,皮脂腺萎缩,皮脂分泌减少,皮肤干燥以及末梢血液循环较差,受寒冷刺激后容易发生冻伤、皱裂和冬季皮肤瘙痒;必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上以活动双脚。此外,选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也相当重要。
冬季养生之道二、老年人关节受凉后往往出现酸痛现象;冬季“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗。
冬季养生之道三、冬季寒潮袭击,天气骤变,老年人患有高血压的病人中风的发生率较高;
冬季养生之道四、老年人患有心血管的病人在冬天也容易发生顽固性心绞痛、急性心肌梗塞以及充血性心力衰竭。寒冷会诱发心肌梗死、中风,使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。
冬季养生之道五、严寒是伤风感冒、支气管炎等疾病的诱发因素。尤其是高龄老人的感冒,不可以掉以轻心。老年人冬季养生要注意防寒保暖。备足寒衣,谨防受凉。从预防感冒、咳嗽入手,来防止呼吸道疾病的发生和高血压、冠心病的恶化。
冬季养生之道六、在冬季,老年人饮食要有节,不暴饮暴食,少(或不)抽烟,少喝酒。冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。
冬季养生之道七、冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要早卧迟起。早睡以养阳气,迟起以固阴精,阴平阳秘,阴阳调和则机体健康。
冬季养生之道八、老年人冬季尤其注意饮食。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免诱发老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的15~17%为好,所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。
因此,老年人冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。以上这些这些都是老年人的冬季养生之道。
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