怎么锻炼才能尽快的去掉腰部和腹部的赘肉？

多吃白豆、干杏、冬季南瓜等高纤维食品。纤维不仅由于可以使人感到饱满从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。维生素C和胡萝卜素，可以幸免腹部脂肪堆积。桃子、胡萝卜、柑橘、樱桃、猕猴桃等都能提供大量的胡萝卜素和维生素C，多吃这些蔬菜和水果对减掉腹部赘肉有很好的作用。

最好的办法就是腹部吸脂减肥术。

腹部吸脂减肥术，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪。大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会在发胖了。

腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML，少于800ML时效果不明显，超过4000ML时恢复时间需要延长。

腹部吸脂减肥术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪过多，腰腹部皮肤无松弛者。若伴有明显腹直肌松开则可与内视镜腹部整形手术联合应用，效果更好。

怎么锻炼腰部和肚子,粗腰大肚子怎么减掉？

（1）首先得注意日常饮食，饮食应该清淡少油，不要吃太多肉，增加蔬菜和水果的摄入量；

（2）不要久坐，一次坐的时间不要超过90分钟，经常起来走动，接水、去卫生间都是一个锻炼；

（3）饭后千万不要立马坐下或者躺下，至少站或走半个小时，走的话不要太快；

（4）可以试着做一下卷腹、平板支撑这些锻炼腹部的运动，仰卧起坐也可以。

腰腹部的肉很难减下去，重在坚持吧