哪些动作对瘦腹是比较有效的？

首先明确告诉你，没有哪些动作是可以单独瘦肚子的。

因为不是你想瘦哪儿就能瘦哪儿的。脂肪是遍布全身的，供能不是靠某一个部位功能。

我们每一个动作，都是需要调集全身的脂肪来功能的。

所以没有局部减肥的动作。只要全身瘦下来，肚子也就瘦下来了。

不过，好消息是，全身的脂肪细胞的代谢速度是有差别的。而我们的肚子上的脂肪细胞的代谢速度就很快，强度比较高，屁股上的脂肪细胞代谢就很弱。

所以我们在做运动时候，就做针对腹部的动作，肚子上的脂肪是优先瘦下来的。

以下这些动作都是针对腹部的运动。

自重卷腹

次数：15次

组数：3-5组

交替触脚跟

次数：15次

组数：3-5组

自重抬腿

次数：15次

组数：3-5组

交替触脚跟

次数：15次

组数：3-5组

自重超人

次数：15次

组数：3-5组

交叉举腿

次数：15次

组数：3-5组

侧桥

次数：15次

组数：3-5组

以上都是训练腹部，就是减肚子的动作。

但是，不管是你减哪里的脂肪，光靠运动是完全不行的。

一定得配合饮食。具体的饮食建议就是：

你的饮食应该主要由精瘦蛋白质、蔬菜、水果和低脂乳制品组成。少碳水化合物，少糖。

多吃点全谷类食物包括糙米、100%全麦面包和面条、大麦或藜麦。

减肥期间的高蛋白的食物：鸡肉、火鸡、鸡蛋、低脂乳制品、海鲜、猪肉、精瘦牛肉和豆腐。

彻底戒掉或者尽量少吃少喝含糖饮料、糖果、饼干、蛋糕、其它甜食和白面粉制成的食物（例如白面包或面条）。

做到运动配合饮食，您一定就能瘦下来，不光是瘦肚子哦！