“我已经瘦了很多了肚子为什么还是有肥肉?”、“我的体重已经降低了这么多为什么腰腹还是赘肉满满?”这些话应该是我们在生活中听得最多的抱怨了,很多人在健身之后,减肥之后,都觉得自己已经瘦了很多了,但是腰腹还是赘肉很多,这到底是为什么呢?
其实原因有几点,首先是人体的腰腹和大腿都是最容易囤积脂肪的部位,如果我们的体脂率不是在一个很低的情况(5-10%)下,其实有一些赘肉都是情理之中的事情。
第二,现在都市的习惯,迫使我们每天大部分时间都是处于一个坐姿的状态,而这样的状态直接能够影响的就是我们的体态,在我们坐下来弯腰驼背的时候,其实我们的后腰部是非常紧张的,而相反,腹部是非常松弛的,这也对我们大腹便便的结果起到了致命的作用。
那如何去改善我们的这个问题呢?我猜大部分人都会异口同声的回答减脂,其实也是正确的,我们想要让小肚腩消失,减脂就是义不容辞的工作了,那如何开始一次高效的减脂呢?下面我们就来教教大家,给大家几个小方法供大家参考学习。
(1)改变运动模式
我猜很多人减肥的方式就是无限跑步,不管去到健身房还是家楼下,操场,只要提到减肥就是跑步,这其实也不能说是错误的选择,跑步属于一种有氧运动,有氧运动对于我们的减脂也是绝对有作用的。
但是我们需要告诉大家的是,如果你的训练中增加一些力量训练,那你的减脂效果肯定会更好,为什么呢?因为我们都知道力量训练就是练肌肉的,而我们想要减肥就是为了让我们的身材变得更好,那我们在力量训练的时候,练肌肉的同时又能消耗能量,达到减脂的目的,岂不是一箭双雕?
(2)调整饮食结构
没有人的肚腩是凭空出现的,所有人的体态,身材都和自己的生活习惯,饮食结构密切相关,想让腰腹部的赘肉消失,你就必须拒绝一些美食,什么薯条可乐炸鸡,火锅饮料小零食,必须全盘拒绝。
取而代之的,我们可以选择少油少盐的健身餐,可能在开始的时候你不会感到太好受,但是在经过一段时间的习惯之后,你会觉得,其实身体的负担变小了。
以上就是我们为你提供的建议,希望能够帮助到你,希望你可以早日减掉你腰腹间的赘肉!把肚子变平坦!
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