其实健身理很简单。但是要细分，说些理论东西。也挺复杂的。一般一些职业私教是不会跟你讲的很透彻，很细。他们也是通过一些课本，和高级教练导师教的。我就说下我的，经验和认知。
①肌肉组成：肌肉就像弹簧一样，通过解剖图可以看到和钢缆一样，肌纤维不断的缠绕在一起。主要还是由肌肉腹和肌纤维组成。肌腹是固定肌肉的组织，肌纤维主要是水，蛋白质组成，少量单糖，脂类。
②增肌原理：简单的说吧，不断的让肌肉受到一定负荷刺激，使之充血。要让肌肉生长，就得用力量训练去破坏肌肉组织，破坏肌纤维，让你的肌肉进行修复，使肌纤维更大。大重量少次数会让你的肌纤维变粗，轻重量多次数会让肌纤维变的很密。 2者要兼具。通俗讲其实增肌就像绑绷带：破坏肌肉，用蛋白质修复，像绷带一样越绑越大，越粗。
③注意事项/营养：不断的破坏肌肉组织以后，需要合理的休息，营养摄入。不仅蛋白质要多摄入，还要多喝水，让细胞充满水分。推荐优质蛋白食物：动物蛋白有牛奶，牛肉，羊肉，鱼肉；植物蛋白以大豆类为主最好。每天锻炼不要超过2个部位，避免“拆东墙补西墙”，“糖原”，如果你长时间锻炼，那么肌肉就会分解，以获得糖原来维持无氧激烈运动。糖原消耗是有时间的，要注意！还有，每天要多吃点碳水食物，获得足够能量来源。进阶级健身可以服用“肌酸”获得更多的体能。和一些氨基酸补剂来减缓肌肉的分解。
注意：每天长时间锻炼多个部位，可能会造成其他部位肌肉分解来产生糖原以维持无氧的激烈运动。
我的经验是我和健身教练，健身好友交流，网上健身知识综合总结的，这些只是冰山一角。
锻炼胸：杠铃卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑等
锻炼肩：杠铃/哑铃前平举，杠铃推肩，倒立俯卧撑等
背：引体向上，硬拉等
大腿：杠铃深蹲，蛙跳，哑铃提踵等
手臂就不多说了，都会的。
细说的话还有很多，但是这里就只讲重要的一些知识。实际锻炼最好和其他健身的老手一起锻炼，会有具体的锻炼姿势，要领，和注意事项。
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