有哪些瘦肚子的方法？

1、坐姿正确

在日常工作过程中 , 尤其是经常坐在电脑桌前的人 , 应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直 腰部与双大腿保持 90 ° 角 , 双大腿与双小腿保持 90 ° 角 , 而上肢的上臂与前臂也需要保持 90 ° 角 , 即保持 3 个 90 ° 的标准坐姿。

2、走路收腹

在站着或走动时保持一边呼吸一边缩小腹 , 这样可以有效刺激肠胃蠕动 , 促进身体里废物的排出 , 从而达到减肥的效果。

3、单莲花坐

坐在地上 , 垫一个小垫 , 便于稳定 , 两腿向前伸直;弯右小腿 , 把右脚紧顶在放在左大腿内侧。弯左小腿 , 把左腿放在右大腿上面。肩背正直 , 下颌内收 , 两手相叠 , 拇指相对放在腿上，以此姿势坐着 , 可以 10 分钟 。20 分钟递增 , 患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。

4、上下抬腿

躺姿 , 双手置身体两侧且手掌触地 , 双腿抬起 , 膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角 , 抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地 , 重复动作 1 至 2 共 20 次 , 做完后在动作 1、2 姿势分别停留 10 至 15 秒 , 可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

5、侧身仰卧起坐

虽然揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果 , 但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求身体坐出平躺的姿势 , 接着双手抓住头部 , 双腿抬起 , 腰部以下呈现出侧身的姿势 。

然后跟着双腿左右晃动 , 同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬 10 次 , 换右手 , 腰部以下部位换一边侧卧 , 同样做 10 次。

一、腹部肌肉运动：瑜伽、仰卧起坐、转呼拉圈二、饮食：少吃或不吃主食，多吃粗纤维食物，如：红薯、笋、生菜等三、可以配合一些健康茶饮：菊花茶、荷叶茶、金银花茶、茉莉花茶、绿茶。四、多喝水，一天不少于2000ml