健身时怎么知道自己运动强度够不够？

很高兴给你解惑。

其实单单谈运动强度的话，你只需要看看12之24小时后的肌肉酸痛，如果肌肉酸痛很强烈的话就是运动强度很高了，但是这个不能把他看做肌肉锻炼是否有效的标准，因为这个只是代谢产物中的乳酸所致，所以的健身运动其实最需要注意的是泵感。

什么是泵感

　所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致淋巴管中的瓣膜（相当于阀门）打开，大量血液涌向肌肉，产生的膨胀感。此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。泵感是健美训练者最渴望获得的感觉。它是健美运动的风向标。有了泵感，就有了效果！有了泵感，就有了一切。在几组训练后，你的肌肉开始充血、膨胀、青筋暴裂，然后你就觉得，在过几年你会成为下一个施瓦辛格。

怎么才知道自己处于泵感

1感觉

泵感强的话你就会发现你的目标肌群是处于酸胀的，而不是单纯的没力气，你在收缩肌肉你就会发现肌肉收不紧了，这是因为泵感强烈之后肌肉是膨胀的所以收不紧了。

2视觉

这个是最直观的因为你会发现目标肌肉比以往会更大一些，这个也是几乎每次都有。

怎么才能处于泵感

其实很多健身的人都知道有个充血组这个就是多次数训练。如果你一开始是采用大重量训练，是很难获得泵感。那么建议你在最后用一下多次数训练法，相信结果会使你大吃一惊。除了能确保出现泵感外，还能促使肌肉里毛细血管的增生和神经肌肉的生长，使你再次用大重量进行训练时感觉倍爽！

重点是一定要用小重量