一，减掉腰部两侧脂肪的方法和练78块腹肌的方法很多，下面是具体方法。
二，减掉腰部两侧脂肪的方法。
1、降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少。
降低身体脂肪含量可以选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量。
腰腹部训练动作，同样每周锻炼3次，每次有氧运动前或有氧运动后，进行以下训练。
动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。
动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次。
动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次。
动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次。
动作5：仰卧交替上下举腿 10-20次。
动作6：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次。
动作7：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次。
动作8：俯撑交替后抬腿 10-20次。
三，练七八块腹肌的方法。
1、频率。
每隔一天练一次腹肌。做上百个仰卧起坐。
2、重量。
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性越大,而且还会使腰部变厚。那种观点是错误的。用紧张和控制来代替负重，用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
3、状态摆正。
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
4、悬垂举腿。
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也能锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。
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