腰椎间盘突出因为支撑腰椎的竖脊肌肌肉弱化，对腰椎支撑力度不够，腰椎受重力下沉挤压了腰椎里面的脊髓触碰到腰椎周围的神经所引发的疼痛。越胖的人受重力影响越大，发病次数可能会相对越多。但是腰腹是人的核心区域，做什么运动都会调用到腰腹力量，所以运动时要逐渐增加运动量，让身体有个适应过程。建议采用游泳减肥的方式，因为水的阻力会对身体的各个关节形成缓冲作用，减小意外受伤的几率。同时，建议到健身房找专业的教练辅导做无氧器械锻炼，加强腰部竖脊肌的肌肉力量，减少今后腰间盘突出的发病。
如何瘦肚子和腰？
1、游泳
游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。人在游泳时的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
2、慢跑
慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。
3、仰卧起坐
它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致腹部的皮肤。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。
4、快步竞走
小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果，每次快走要20分钟到1个小时。
5、每天多多腹部按摩
顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
6、注意正确坐姿
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，偶尔起身走到一下，避免久坐。
7、热蒸冷敷法
腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。
8、粗盐泡澡瘦小肚子
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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