在健身房里面如何正确跑步?

大家好!我是小灰灰,我来回答这个问题,希望能帮助大家!

在健身房里面如何正确跑步?

切身体会!2016年苏州新区永旺刚开业,英派斯(现改名银吉姆)健身做活动,算下来两年卡一天只要两块钱,就相约同事办了一张。说来惭愧,坚持了半年吧!

在健身房里面如何正确跑步?

中国热爱健身的还是不少的,高峰时段(7-8点半)跑步机都没有空位。

在健身房里面如何正确跑步?

在健身放跑步时,小灰灰一般这样操作:

在健身房里面如何正确跑步?

1、热身:活动肌肉。慢走转快走,从4km/h加快到6km/h一般在5分钟内完成。

2、快走:大概就是要跑起来的感觉,期间坡度从0°升到3°,保持5分钟。

3、跑起来:小灰灰身体弱,一般跑半小时。7km/h到10km/h每隔0.5一档,坚持两分钟,最后在10km/h一直跑,最后设在12km/h,冲刺2分钟。

期间会有瓶颈期,会感觉喘不过气,心里一直有个声音,劝你别跑。坚持住,跑下去,会感觉觉跑越轻松,越跑越想跑!小灰灰大概会跑到肚子疼停下来!

跑步的技巧和大家分享一下:

1、两步一呼两步一吸,这样可以找到最适应的你的速度和坡度。

2、脚跟先着地。

3、双臂交叉摆动,感觉有股带动的力量。

4、跑完一定要拉伸,拉伸到稍微感觉到疼痛。

5、跑步机有利于保护膝盖。

这些都是仁者见仁智者见智,只有跑动起来才能找到最适合自己的!

现在是个好时代,各小区或者周边公园都有健身步道,甚至共享健身房都出现了。时代的压力也需要我们健身!

美好的事物更吸引人去做!

跑步和篮球是小灰灰比较喜欢的健身方式,欢迎留下你的!

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