在健身房里面如何正确跑步？

大家好！我是小灰灰，我来回答这个问题，希望能帮助大家！

切身体会！2016年苏州新区永旺刚开业，英派斯（现改名银吉姆）健身做活动，算下来两年卡一天只要两块钱，就相约同事办了一张。说来惭愧，坚持了半年吧！

中国热爱健身的还是不少的，高峰时段（7-8点半）跑步机都没有空位。

在健身放跑步时，小灰灰一般这样操作：

1、热身：活动肌肉。慢走转快走，从4km/h加快到6km/h一般在5分钟内完成。

2、快走：大概就是要跑起来的感觉，期间坡度从0°升到3°，保持5分钟。

3、跑起来：小灰灰身体弱，一般跑半小时。7km/h到10km/h每隔0.5一档，坚持两分钟，最后在10km/h一直跑，最后设在12km/h，冲刺2分钟。

期间会有瓶颈期，会感觉喘不过气，心里一直有个声音，劝你别跑。坚持住，跑下去，会感觉觉跑越轻松，越跑越想跑！小灰灰大概会跑到肚子疼停下来！

跑步的技巧和大家分享一下：

1、两步一呼两步一吸，这样可以找到最适应的你的速度和坡度。

2、脚跟先着地。

3、双臂交叉摆动，感觉有股带动的力量。

4、跑完一定要拉伸，拉伸到稍微感觉到疼痛。

5、跑步机有利于保护膝盖。

这些都是仁者见仁智者见智，只有跑动起来才能找到最适合自己的！

现在是个好时代，各小区或者周边公园都有健身步道，甚至共享健身房都出现了。时代的压力也需要我们健身！

美好的事物更吸引人去做！

跑步和篮球是小灰灰比较喜欢的健身方式，欢迎留下你的！