怎样才能做到正确增肌？

1，男人首先练的是肱二头肌，肱三头肌和胸大肌这几块比较好练的肌肉，将双腿抬到高处双手撑地，做俯卧撑，哑铃臂弯举等等，先给自己足够的信心

2，然后是腹肌，小幅度的仰卧起坐和两头起，也可躺下模仿蹬自行车的动作，坐在地下曲着双腿同时往上抬，每次3组，每组15到20次

3，练习腹部和手臂线条，平板支撑和双杠曲臂伸，引体向上，平板支撑最好能坚持1分钟以上，下身的塑形和锻炼，靠墙站立，后脑，臀部，脚跟都要贴着墙，两腿夹紧，用力往内收，臀部用力绷紧，挺胸沉肩，女性最好通过有氧操，菩提拉斯，瑜伽来锻炼塑形。

但是最重要的还是坚持住，健康的合理搭配自己的饮食，下面是我自己平时的一些训练饮食计划，希望对你有所帮助！

训练饮食计划：

早：三明治2个，牛奶1杯，粗粮饼干2块

上午：香蕉1个

中：粗粮面包2片，鸡肉沙拉1份

下午：1/2个玉米

晚：蛋炒饭1份，牛肉2片

背部训练计划：

高位下拉

(15-25)×4

坐姿划船

(15-25)×4

瑜伽

30～40分钟

饮食、训练、配合瑜伽三者缺一不可