进行深蹲加腹部扭转：需要把双腿张开，与肩同宽，双手举着哑铃，双手放在胸前，起身向左拐，右膝靠近胸部，当再次起来的时候，向左拐，左膝靠近胸部。
侧卧提跨：选择侧卧，然后双腿和同侧手臂作为支撑，然后抬起，这个动作需要持续四十五秒，建议每次做二十到四十组。
弯曲双腿，收紧腹部：这种腿部锻炼的是下腹部肌肉，首先，要保持上半身不动，双手放在身体两侧，向后屈腿，腹部收缩，当自己的腿是向下的，保持自己的腿部笔直，让后让自己的脚离开地面，同时，控制自己的腹部，每组做十五个，三组重复，中间可以休息三十到四十秒的时间。直到做到腹部有酸痛感为止
这些方法坚持做下去对于减去腰腹赘肉有很好的效果，刚做一两天腰腹上的酸痛感会很强烈，这是脂肪在燃烧，要坚持，或者也可以参照《竹竿侠》里边的方法也能把腰腹上的赘肉减下去，坚持哦，祝你早日瘦下来。
在健身房办了卡，想瘦腰部和手臂，怎样锻炼比较好？
瘦手臂：一、（1）手握哑铃，由前而上再往后，谨记要贴紧你的耳朵做这个动作。（2）缓缓往前放下，重复此动作无数次，做到力竭，完成时上手臂有酸痛感，那就对了，每天可分几个时间段来练习。二、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨。尔后伸高，左右换边，如此动作每天二十次，如果在刚做时手臂很酸，即表示运动到那个部位了，说明脂肪正在燃烧。凡事贵在坚持才能够达到瘦的效果，从而防止反弹。健身房瘦腰器械：（1）健步车，只要以锻炼腿、腰腹部肌肉及心肺功能。（2）跑步机，只要以减脂为主，减去腰部多余脂肪。（3）美腰机，可对腰部、背部做放松按摩。（4）活动斜板是练腰腹肌群的专用器械，由可以调节高度的钢管和木板组成，斜板面最好用海绵垫。任何以减肥或塑形为目的的运动都贵在坚持，希望可以帮助你减肥塑身成功。
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