随着人们健康意识的提高，越来越多的人群，加入到运动健身的行列。上班一族工作忙碌紧张，有个健康的好身体，更显得十分重要。只要想锻炼，不懒惰，把早晚及空闲时间充分利用好，同样能达到强身健体的目的。
一、如果早晨有时间，早起跑步锻炼效果比较好1、每天早起一小时
跑步之前热身10分钟，中途跑30-40分钟，拉伸放松10分钟，距离4-5公里。慢跑比较合适，以身体出汗，感觉轻松舒服，不疲劳为宜。
2、早起跑步的好处
可以减脂塑形，能保持好身材，可以减缓工作压力，提高免疫力，促进睡眠质量提升，使人精力充沛，工作效率提高。
二、如果下班后晚上时间充足，就近找个健身房锻炼比较全面1、全身进行系统锻炼
健身房里，跑步机、单车、瑜伽、器械等，一般比较全面，有氧运动及器械锻炼都可以，最好是在健身教练指导下，对全身进行有针对性的综合训练。
2、健身的好处
力量训练可以使肌肉变的结实，力量增大。能练出漂亮的胸肌、腹肌及马甲线，身材雕刻的更加完美，身体更加强壮，与有氧运动相结合，减脂塑形效果更好。
三、如果上班地点比较近，可以选择快速或骑车1、快走
选择中等强度的走路速度比较好，步长比之前长10-20cm，速度比原来提高30%，每天上下班来回四趟，6000步-10000步应该没问题。
2、骑车
比较自由方便，既可以锻炼身体，又可以欣赏沿路的风景，强度大小可以灵活掌握，对减肥和促进身体健康很有帮助。
四、如果在家有时间，愿意在家锻炼买上一对哑铃或瑜伽垫，可以进行简单的力量训练，做瑜伽锻炼。也可以做俯卧撑、自重深蹲、平板支撑、仰卧起坐等，只要有想锻炼的愿望，何时何地都能锻炼。
五、如果单位有私人空间，推荐站桩工作时间长了，腰酸背痛，颈椎腰椎不好，头昏眼花，感觉十分疲劳，这时找个安静的地方，站上30分钟。对缓解大脑疲劳，放松神经紧张，效果特别好，对久坐办公一族，非常适合。
六、如果实在没时间，练遍八段锦，十分钟就够了八段锦简单易学，不受年龄场地的限制，对四肢躯干和全身各个部位都有锻炼作用。时间长，可以多练几遍，时间短，可以灵活掌握，长期坚持，养生保健效果比较好。
总之，只要认识到身体健康的重要性，充分利用好空闲时间，根据自己的兴趣爱好和工作实际情况，坚持合理适度锻炼，有个好身体，能够健康受益一生。
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