上班族如何利用空闲时间来运动?

随着人们健康意识的提高,越来越多的人群,加入到运动健身的行列。上班一族工作忙碌紧张,有个健康的好身体,更显得十分重要。只要想锻炼,不懒惰,把早晚及空闲时间充分利用好,同样能达到强身健体的目的。

上班族如何利用空闲时间来运动?

一、如果早晨有时间,早起跑步锻炼效果比较好1、每天早起一小时

上班族如何利用空闲时间来运动?

跑步之前热身10分钟,中途跑30-40分钟,拉伸放松10分钟,距离4-5公里。慢跑比较合适,以身体出汗,感觉轻松舒服,不疲劳为宜。

上班族如何利用空闲时间来运动?

2、早起跑步的好处

上班族如何利用空闲时间来运动?

可以减脂塑形,能保持好身材,可以减缓工作压力,提高免疫力,促进睡眠质量提升,使人精力充沛,工作效率提高。

二、如果下班后晚上时间充足,就近找个健身房锻炼比较全面1、全身进行系统锻炼

健身房里,跑步机、单车、瑜伽、器械等,一般比较全面,有氧运动及器械锻炼都可以,最好是在健身教练指导下,对全身进行有针对性的综合训练。

2、健身的好处

力量训练可以使肌肉变的结实,力量增大。能练出漂亮的胸肌、腹肌及马甲线,身材雕刻的更加完美,身体更加强壮,与有氧运动相结合,减脂塑形效果更好。

三、如果上班地点比较近,可以选择快速或骑车1、快走

选择中等强度的走路速度比较好,步长比之前长10-20cm,速度比原来提高30%,每天上下班来回四趟,6000步-10000步应该没问题。

2、骑车

比较自由方便,既可以锻炼身体,又可以欣赏沿路的风景,强度大小可以灵活掌握,对减肥和促进身体健康很有帮助。

四、如果在家有时间,愿意在家锻炼买上一对哑铃或瑜伽垫,可以进行简单的力量训练,做瑜伽锻炼。也可以做俯卧撑、自重深蹲、平板支撑、仰卧起坐等,只要有想锻炼的愿望,何时何地都能锻炼。

五、如果单位有私人空间,推荐站桩工作时间长了,腰酸背痛,颈椎腰椎不好,头昏眼花,感觉十分疲劳,这时找个安静的地方,站上30分钟。对缓解大脑疲劳,放松神经紧张,效果特别好,对久坐办公一族,非常适合。

六、如果实在没时间,练遍八段锦,十分钟就够了八段锦简单易学,不受年龄场地的限制,对四肢躯干和全身各个部位都有锻炼作用。时间长,可以多练几遍,时间短,可以灵活掌握,长期坚持,养生保健效果比较好。

总之,只要认识到身体健康的重要性,充分利用好空闲时间,根据自己的兴趣爱好和工作实际情况,坚持合理适度锻炼,有个好身体,能够健康受益一生。

发表评论