浅谈马拉松运动员的高原训练方法？

高原训练对于中长跑运动员来说非常有意义，它既可以提高耐缺氧能力，又可以锻炼心肺功能，而中长跑由于比赛时间长，如果不具备较强的心肺功能，是没办法获得好成绩的。

说得专业一点，那就是因为海拔高度的地方，空气中的氧含量越低，这种环境下的训练能够直接刺激运动员的心肺功能，提高运动员的耐受能力，从而提高运动员有氧代谢能力。

具体做法是：在较低海拔进行较大运动量的训练，有了一定的强度要求的有氧耐力训练，然后调整几天后上高原。在上高原的过程中，利用各种方式从低向逐升高的海拔进行适应，（如：乘座火车在停靠站进行短时间跑的训练）这样就能在上到高原后，通过短暂的时间适应，进入正常的训练。在这一段时间里应保持一定负荷并逐渐加大，尽量保持一定的强度，避免发生力量损失。高原有氧代谢训练心率要保持在120—140次/分。

运动员在高原环境中(中等海拔高度 )训练 ,能促进运动员的心肺发展 ,提高氧的吸收、运送和利用率等 ,从而使运动员的有氧代谢能力得到提高。另外 ,高原低氧环境刺激机体 ,使造血功能增强 ,运动员体内红细胞数和血色素等增加 ,从而使体内“运输”氧的功能得到提高。从这些理论可得出耐力性运动项目在高原进行训练是可以提高专项运动成绩的