在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。其实这些东西看了也没用,只要多练了就可以找到感觉,如果要追求速度的话,这调节呼吸就是放屁,在追求速度时,每个人都有属于自己的习惯,并不是种种方法都适合.如果是平时锻炼身体的话只要注意一下就行了.仰卧起坐其实是一种很简单的动作.
正确的呼吸方法应该是什么样的？
按照一定的节奏呼吸是让人可以正常运动的首要前提。如果想在 散步时使整个身心得到放松，就要学会运用科学合理的呼吸方法，要 记住呼吸节奏远远比过度换气重要的原则。行走时，每迈出一步就要 尽可能地把肺里面的气体呼出。要注意的是，一定要把肺中的气体排 出，而不是关注吸人量是多是少。
运动的任何一个过程和阶段的速度都必须稳定并有节奏，否则呼吸不匀就会引起腹部疼痛。既科学又有规律的呼吸方法是长时间呼气，短时间吸气，在此基 础上，还需让呼吸均匀。此外，腹式呼吸也是科学性的方法，运用腹 式呼吸，需要学会正确的方法：吸气时让气下沉，腹部向外鼓胀；呼 气时气息上升，腹部回收。
要注意，季节的交替也会让气温发生明显的变化。冬天散步的时 候，从温暖的室内走到室外，需要在屋前站几分钟，用鼻子呼吸，在 适应了户外空气后，才可以散步。最开始时不要走得太快，速度过快 就会让呼吸紊乱，尤其是年龄较大的中老年人，或是有心血管疾病的 人，只有在适应了户外温度之后才可以散步。
如果出现呼吸不畅的情 况，要马上减缓步行的速度，等呼吸稳定后，再逐渐放大步伐。步行 结束后，身体不疲惫，全身感到舒畅才是最好的。每分钟脉搏数要接 近正常人的脉搏数。
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