什么是摆动式跑{长跑运动员的训练方法？

1.每天早上5:00到5:30,半小时的定时跑，这个不要速度，要耐力。

2,下午选时间段最好是在晚饭之前保持最基本的练习，包括，30米加速5组一组3个。

200米变速5组一组3个，这个前一百米是保持，后一百加速。这个不要耐力要速度，练的是中长后500米的提速阶段!

3,跨步跑100米。5组一组2个，就是把腿抬到最高、向前跑，用最大的力量去蹬腿向前跑。

这个的目的就是让你的队员能更好的联系中长跑中的脚步跟跑步的姿势，能大幅度的把腿打开。

两手来回摆动。

大众健身跑的初始训练方法是什么？

4、大众健身跑的初始训练方法业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤

篮球运动员健身计划是怎样的？

  1、负重体回环

目的：发展腰部和躯干肌群力量。

方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。

“要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。

2、单臂向上或斜上、举物

目的：发展肩部和臂部力量。

方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。
  

要求：下肢固定，也可采用坐姿，非投掷臂体侧协调。练习12～15次。

3、弓箭步分腿跳

目的：发展下肢对抗缓冲、支撑身体力量和蹬伸爆发力。

方法：徒手或负轻器械从弓箭步姿势快速跳起，交换双腿位置。

要求：尽量减少双脚地面支撑用力时间。
  练习15～25次。

4、负重体侧屈

目的：发展躯干两侧肌群力量。

方法：身体直立肩负重物，尽量向一侧屈上体，然后再向另一侧屈上体。

要求：膝伸直，腰部用力。练习10～15次。

5、滑步组合

目的：提高两腿的摆蹬配合能力，加强与最后用力的衔接。
  

方法：背对投掷方向呈”团身“姿势，臀部后移，左腿以大腿带动小腿向后下方摆出，右腿积极拉收后立即蹬转。

要求：臀部后移，注意左腿摆动的方向和右腿立收的角度，重心在弯曲的右腿上，肩轴与髋轴需扭紧。练习15～20次。

6、手指屈伸

目的：发展手指和前臂的肌肉力量。
  

方法：两臂前平举，十指伸直分开，用力握紧后立即伸直，连续进行。

要求：用力抓握、伸直。练习30～50次。

7、转体仰卧起坐

目的：发展腹部肌群力量。

方法：仰卧在凳上，双足固定，两手抱头屈上体起并同时转体，反复进行。

要求：上体抬起时不超过直立位置，也可负轻器械进行。
  练习15～25次。

8、倒退大步走

目的：发展下肢快速后移动作速度及空间定向和平衡能力。

方法：低重心，体前倾，背对前进方向沿跑道向后大步快走。

要求：尽量大幅度和快速完成，确保跑道无人且平整。练习30米。