小肚子一直减不下去,该怎么办?

小腹难减的问题该解决了!学会这3个动作腹肌都不是事儿!

小肚子一直减不下去,该怎么办?

今天我们就来说说小腹的问题,因为最近听到最多的声音,就是该如何减去我的小肚子。很多人刚开始减肥都遇到过这个问题,那么小腹难减的问题该解决了!学会下面这3个动作腹肌都不是事儿!

小肚子一直减不下去,该怎么办?

很多人在初期都会有减脂心切的心理,经过一系列的学习和训练后才会明白,这究竟是怎么回事,当中会走不少的曲折的路,甚至会产生一种挫败感,那么今天我们就来揭秘这件事。

小肚子一直减不下去,该怎么办?

与其说,我们想减掉的小肚子,不如更确切的说,是消耗掉身体内多余的脂肪,而这件事又不得不提一直以来,流传很广的一个谬论,就是局部减脂,相信大家肯定从各种渠道都听说过。

小肚子一直减不下去,该怎么办?

我们要知道锻炼腹肌,是要增加腹部肌肉的功能性,包括了其力量以及耐力。而减去脂肪,是消耗储存于我们体内多余的热量,这是完全不同的两件事,我们不能任意将其混为一团。

小肚子一直减不下去,该怎么办?

举个小例子,我们的身体就相当于一个容器,我们体内多余的脂肪,就像容器内的水,你现在就想把这些水排掉,那么当你往外排的时候,水一定是水平下降的,而不会一边先被排掉。

小肚子一直减不下去,该怎么办?

那么很多人就会产生一个疑问,就是为什么小腹的赘肉更多呢?这是因为我们机体储存脂肪的主要部位,就是小腹,后腰和大腿。我们每天不管是做任何事,都是在消耗热量,只不过是或多或少。

小肚子一直减不下去,该怎么办?

动作一:屈腿收腹运动

小肚子一直减不下去,该怎么办?

首先我们平躺于地面,然后双手放在两侧,同时抬腿至九十度,双手在腿后击掌,接着再平躺下来,准备下一次的动作。在完成的过程中,尤其是起身的时候,我们的上下半身要尽力协调,因为腹部收紧时,只有臀部接触地面,我们要保持好平衡。

动作二:仰卧屈抬腿

这个练习在上个动作的基础上,我们的上半身不必抬起,双手改为在头部后方击掌,抬腿时双腿弯曲抬至水平,感受下腹部的张力,不要让你的臀部脱离地面,想要提高难度的话,可以尝试将腿伸直抬起,同样的要保持好平衡。

动作三:剪腿收腹运动

接下来我们将一条腿,放在另一条腿的膝盖上弯曲,双手放在两侧,同时抬起你的剪刀腿,双手贴紧地面维持稳定,做完一组之后我们可以交换腿的放置情况,想要增加难度的话,可以在脚上增加重量,比如绑上沙袋,或是夹一个哑铃。

发表评论