如何减去腹部脂肪，恢复腹肌块？

你好，很高兴为你解答“如何减去腹部脂肪，快速腹肌块”关于减脂，恢复腹肌块这个问题，首先你要从全身减脂开始，因为减脂没有局部减脂说法，减脂都是全面的减脂，减脂一般从训练和营养两个方面开始，首先是训练，减脂训练一般是有氧和HIIT高强度间歇性训练，再强一些的减脂训练就是战斗绳训练，不过战绳训练强度太大，并不是适合刚开始进行减脂训练的新手，因为新手的心肺功能跟不上那么强的训练，所以你要减脂我推荐你从有氧和HIIT训练开始，当然如果你时间比较多可以找个私教利用TRX减脂也是非常好的，TRX不仅仅可以减脂，更是可以帮你全身塑形训练腹肌，矫正不良体型等，TRX最早是美军特种部队体能训练项目，后来逐渐风靡全球，是目前最流行的一中训练项目，减脂效果非常好。

如果你想从有氧和HIIT开始也可以，有氧训练每周最少要练4次以上，如果有氧训练每周不做4次以上，基本是没有什么效果的，并且每次的训练不低于40分钟，有氧训练的前20分钟燃烧的能量基本是你当日所摄入的能量，到了后半程的训练才真正开始燃烧脂肪，所以如果你的训练时间不够，基本是达不到减脂的效果的，这一点一定要注意，在做有氧训练时注意多加强心肺功能的训练，这对于后续的整体训练都非常重要，当有氧训练一个月后，你要增强训练强度，因为身体是有适应性的，当身体适应了训练以后，那么你的减脂基本就没有效果了，所以这个时候你要加强训练强度（很多人在减脂期间感觉刚开始的时候效果非常好，然而训练一个多月后却发现没有什么效果了，其实这就是因为身体已经全面适应了，而训练者一直没有提升训练强度，所以训练就会越来越没效果）

当你有氧训练进行一个月后，这个时候你的心肺功能已经能承受更的强的训练动作，那么这个时候你的训练就要在有氧40分钟的训练基础再增加20分钟的hiit训练动作，那么这个时候的减脂效果才是最好的，当然你还有控制好饮食，在减脂期间绝对不能让碳水化合物和蛋白质摄入过量，如果碳水摄入过量基本的训练就是白费的，所以在饮食方面对于谷物面食类要有一定的控制，因为碳水的主要来源就是谷物面食，像米饭，馒头等主主要主食都是碳水的主要来源，减脂不是你只吃素就对的（注意啊，这里说的限制摄入量，不是一点都不吃，毕竟碳水是人体最重要的营养之一，每天都需要摄入）碳水的摄入量每天不低于150克就可以。当然主要摄入多少还是要根据你的体重来做参考，比如你是一个体重80公斤的人，在减脂期间，蛋白质每天摄入100克就可以了，碳水摄入200克就可以了。

下面为你整理一组关于减脂期的HIIT强化动作，当你的体脂率将下来以后，那么你的腹肌就会恢复了。这次一共为你整理了6个动作，训练时每个动作做3组，每一组持续30秒，然后休息10秒，然后再完成动作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。

动作1，自重跳蹲+后踢，

动作2，原地登山，

动作3，蹲式波比跳，

动作4，原地抬腿，

动作5，单车式卷腹

动作6，蹲式跳+蹲式后跨步