运动时如何呼吸?

运动时正确的呼吸
1、吸气时用鼻,呼气时用嘴。
2、在练习时总的正确的呼吸方法是:发力时,吸气;肌肉放松或还原时,呼气。

器械练习
放下器械时呼吸,举起器械时呼气。
牵拉练习
牵拉时,深吸一口气;保持牵拉姿势时,慢慢呼气。

常见运动呼吸
深蹲
下蹲时吸气,站起呈准备姿势时呼气。
仰卧起坐
往后仰卧开始吸气,在肩背部触垫的瞬间屏气收腹,上体抬起至腹部有胀感时快速呼气。
俯卧撑
按心跳有节律地上下运动,动作不要太快。下压时吸气,上撑时呼气。根据自身情况,连续做几次动作后进行一次呼吸。
跑步
两步一吸,两步一呼。
缓慢均匀地深吸气,深长有力地呼气,减少呼吸次数,尽量多地排出体内的废气。

健身运动合理营养的基本要求,合理呼吸方法注意哪些方面

朋友你好!下面我来为你回答: 健身运动合理营养的基本要求 1)晚餐时 多吃含蛋白质丰富的食物,例如鸡蛋(蛋黄不宜多吃,一次2个就够了,蛋清多些) 鱼类 奶酪 低脂牛奶(可能不宜消化) 2)健身时适当补水是非常重要的,可以喝普通的凉白开,也可以适当加些葡萄糖在里面。用来补充能量。 3)一般健身后,教练会要求普重一些蛋白质丰富的食物。但相比之下,还是健身前补充蛋白质类食物效果更好。如果要进餐,要在运动后一个小时到一个半小时后 4)普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质, 健身人群每天每公斤体重,需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质.健身人群每天吃十几个蛋白很常见,但要根据自身情况摄入。吃多了,不但浪费优质蛋白,还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重,蛋黄虽然营养丰富,但胆固醇高!一般一天不要超过2个。主食以面食为主,多吃水果蔬菜。 5)你都没说怎么锻炼。一般肌肉锻炼要隔天重复,既要给肌肉充分的刺激又要留给它充足的休息恢复时间 最好不吃保健药,只要每天少吃辣的食物和干的食物就可以,锻炼后每天都要吃4种以上的水果,那样的话,身体里的维生素就够了! 合理呼吸方法注意哪些方面 健身呼吸方法 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时,为达到尽可能挺 胸沉肩的要求,允许深吸气,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。 1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。 2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式。 总之,健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式。 总之,健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。 希望我的回答令你满意!(我的QQ 99808)

发表评论