现实生活中，在心理健康和心理疾病的两个极端之间，还有一类为数不 少的心理缺陷人群。他们常常无法保持正常人所具备的心理调节和适应的平 衡能力，偏离心理健康标准范围，但尚未达到心理疾病程度，我们大部分人 都涵盖其中。其最常见的形式是性格缺陷和情感缺陷，其共同的后果是社会 适应不良。
体育心理学研究表明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定 的信心、勇敢果断的性格等心理品质作为基础。因此，针对性地进行体育锻 炼，是纠正心理缺陷，培养健全人格的有效心理训练方法。所以，健身一
我们大家都需要。
1。 孤独、怪僻的心理缺陷：假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交 往，那你就应选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。
坚持参 加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴 的交往，并热爱集体。
2。 腼腆、胆怯的心理缺陷：如果你感到胆子小，做事怕风险，容 易脸红，怕难为情，那应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双 杠、跳马、平衡木等活动。
这些活动要求人们不断地克服害怕、摔 倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障 碍。经过一个时期的锻炼，你的胆子自然会大，处事也就游刃有 余了。
3。 优柔寡断的心理缺陷：如果你觉得自己处理事情常犯犹豫不决、不够 果断的毛病，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、 跳远、击剑、角力等体育活动。
在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将延误 良机，遭到失败，久练能帮助你增强果断的个性。
4。 急躁、易怒的心理缺陷：倘若你发现自己遇事容易急躁、感情容易冲 动，那就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、 射击等缓慢、持久的项目。
这些体育活动能帮助你调节神经活动、增强自我 控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。
5。 缺乏信心的心理缺陷：如果你感到自己做事老是担心完不成任务，那 就得事先选择一些简单、易做的如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。 坚持锻炼一个时期，信心自然能逐步得到增强。
6。 遇事紧张的心理缺陷：假使你感到自己遇到重要的事情容易紧张、失 常（如考试），那应多参加公开的激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球 等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取 得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，“久经沙场”，遇事就不会 过分地紧张，更不会惊慌失措，从而给学习、工作带来益处。
7。 自负、逞强的心理缺陷：倘若你发觉自己有好逞强、易自负的短处， 可选择一些难度较大、动作较复杂的技巧，如跳水、体操、马拉松、艺术体 操等体育项目，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛 球等，以不断地提醒自己“山外有山”，万万不能自负、骄傲。
体育锻炼作为心理纠正训练内容，不是一般运动训练和娱乐游泳活动， 要想达到心理转化目的，必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时 间在30分钟左右，运动量从小到大，循序渐进，三个月为一周期，约进行两 个周期左右。要注意运动的适应症和禁忌症，同时还要防止发生意外事故。
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