如果你那里有健身房，当然要进行力量的训练。要重视练大腿，才能从本质上改变身体免疫力和力量水平。可是糟糕的是大部分人对练大腿的热情就像对待交税的态度。没有粗壮的大腿也就谈不上发达的上身肌肉。可是可悲的是甚至99%的健美运动员也没有意识到这一点。大重量，包括深端和硬拉，激发人体的潜能，它能营造出远比其他动作更多的人体生长激素：二则，也改变新陈代谢状况和肺活量，在过去一本书叫《20周的深端训练》，它在美国再版了多次。我读书的时候经常去跑步、做俯卧撑、仰卧起坐，现在想想这些都是聊胜于无得东西，自从毕业以后开始大强度的大腿、胸肌、背肌练习，到现在十多年了也没感冒过，即使晚上一不小心着凉发烧，到天亮就自己好了，呵呵。注意：力量训练（也可以说肌肉锻炼）能质变，而跑步这样的有氧训练只是量变。
譬如星期一你在一堂训练课中将全身训练一遍，那么到了星期三或星期四再去健身房，如此坚持3个月，增加训练动作的同时应该将训练的部位分开，譬如星期一训练胸肌、三角肌（肩膀）、肱三头肌、小腿，那么星期二训练剩下的部位，然后休息一两天，重复开始。像我一个部位一星期练一次而已。
忠告：每块肌肉练完以后都要进行拉伸。
有氧训练安排在早上，无氧训练（力量训练）安排在晚饭前最合适。
下面是饮食上的：
1力量锻炼是一种大强度的运动，会给人体造成很多的生理压力，产生大量氧自由基，这种东西会破坏人体细胞，减缓恢复能力，使你的免疫能力降低。而维生素C像海绵一样吸附自由基;维生素E则是保护细胞壁，免受自由基的破坏，所以应当在吃复合维生素片的同时，额外补充Vc、Ve。维生素c还有一个作用，防止一氧化氮匮乏，一氧化氮能膨胀血管，向肌肉运送更多的营养。
2训练后的饮食致关重要。训练后的一小时内对营养和能量物质的吸收量最大。这时候你的目标是补充营养以帮助你的肌肉恢复，应该摄入一定量的碳水化合物和蛋白质。碳水化合物包括简单碳水化合物（市场上销售的果汁最好不过，2.5元一瓶的那种）和复合碳水化合物（面包，米饭，饼干），蛋白质有牛奶、牛肉、鸡肉等等。碳水化合物（30~60克左右）可以刺激胰岛素分泌，胰岛素可以促进蛋白质的肌肉纤维的合成，维持肌肉的容量和增长，肌肉是力量的物质基础。（但是像你搞体育的不是追求肌肉绝对的庞大，那么，你可以降低锻炼动作的次数，小于6次的重复次数是偏向于力量的增长）。但是你也看到，许多人，往往只会吃瓶牛奶，甚至什么也不吃，对身体会产生不良和负面的效果。多看看健身网站和书籍吧，我就是这样长大的，那时候还没有网可上，还没有qq什么的东西，每月必买健身体育杂志，独自慢慢消化。
一点心得。
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