走路健身的常见错误：
错误一、装备不对
很多走路的人带了大量“行李”，却都是没用的，反而忘了最不可或缺的东西，例如饮水。携带过多东西，会影响步行健身。
纠正方式：减负。跟通常的看法不同，人们总觉得负重走路效果更好，带了太多东西，走路就会减速，而且肩膀和手臂还可能因为负担过重而受伤。
如果你需要带重物，最好的方法是使用背包。而且，必须随身携带饮水，据医生说，很少走路的人补充了足够的水分。
错误二：姿势不良
竞走教练指出，很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。
这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。
纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。
错误三、身体太松垮
甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。
违背常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。
纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。
测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。
错误四、开始速度太快，结束时直接停步
很多人都觉得走路很普通，因此没必要进行热身放松，并且觉得这样更节约时间。
然而，这种习惯一旦养成，迟早都会付出代价，例如受伤，身体某些部位酸痛等。
纠正方式：慢速起步，前5分钟可散步，然后逐渐加速，从去“赶一个约会时走路的速度”，提高到“约会迟到5分钟的走路速度”。结束前5到10分钟开始降低速度，进行放松，让身体逐步冷却下来。
此外，在停步后，最好做做伸展运动，拉伸手脚。
发表评论