谢要答题。
结论：当然有一套科学的流程。
健身是一个大概念，对于老百姓而言，健身就是去运动一下，身体好、心情好就是健康了。
而对于专业运动员，健身要细分专业种类，比如一样玩杠铃，又分外健美、力量举、大力士比赛。
一、普通运动流程
拿减肥这件事，你可能做会儿拉伸、慢跑一下，然后开始训练，可能就30-60分钟结束，结束以后做些放松或者不做，直接去洗个澡上班。这也就是普通人以为的训练流程：热身，训练，放松。这看起来很简单，很合理，很科学，大家现在普遍容易接受这个训练流程。很多年都好像都没有多少人对这个流程提出一些问题。
二、伤病的产生
但实际上，训练几年以后，很多人跑步时间长了膝盖开始疼，练卧推时间长了肩膀开始疼，练深蹲时间长了腰开始疼。
于是他们疑惑，膝盖疼怎么办？腰痛怎么办？这些问题如果得不到解决，就会有人开始训练停滞，留下病根。并且跟人说跑步伤膝盖、深蹲有问题，会伤腰椎之类的话。
三、根本原因是什么
1.如果我们不练肌耐力，就维持不了基本的动作质量，容易在疲劳时将体态不平衡放大，结果就是某个关节负荷过大，出现慢性损伤或急性损伤。
2.我们如果不花一点时间去练腰腹，造成躯干稳定差，身体关节形成不了良好的支点，发力不稳定，力量无法最大化。
3.如果我们体态不良，天生有再好的肌耐力维持了一个错误动作，最后还会导致慢性损伤和停滞，而且体态不良会导致力量传导不顺畅，力量训练和爆发力不足，反正一句话，普通人常常都这样。
四、科学基本训练流程
最初，进行体态纠正训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节。
接着，学习基本的动作模式，比如爬、走、蹲、跑、跳、停、悬挂、推、拉、举。在动作模式学习过程中学会控制身体与稳定身体。只要动作模式正确，肌肉就可以充分参与训练，训练效率就会高，效果也会更明显。
建议，这些动作模式学习应该是用自身体重训练，不能过早使用外来负重，可以认为这是一个最基本的动作整合过程，如果外来负重提前介入，会导致你的错误放大，你要花更长时间去纠正，反而得不偿失。
动作模式熟练后，开始进行肌耐力训练，把动作模式融入到肌耐力训练动作当中去，以确保动作正确的前提下进行肌耐力训练。这样的肌耐力才能保证训练动作高质量持续下去。
于是，你才能向最终训练目标前进。再往后，你想减肥、健美或塑形，就能很轻松就实现了。
五、总结一下
第一步、纠正体态
第二步、局部动作模式建立
第三步、运动动作模式建立
第四步、按组次强度去训练
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