这几种方法最好是结合起来使用。
不要在不做准备活动的前提下进行剧烈运动，或长时期没有锻炼突然做非常大的运动量，这是有损于健康的，这跟人体的免疫系统以及循环系统规律有关。
正确的应该是做循序渐进、持之以恒的锻炼。特别是健美运动，要想始终保持一个好身体，就必须克服懒惰，坚持不懈地锻炼。三天打渔，两天晒网是绝对不行的。
每天都坚持一定量的运动，当身体适应度达到一个程度后，再进行下一步，你试试啊。
真心祝你能拥有傲人身材，还有健康。
体育生的训练方法
最新运动员赛场心理调节与竞技体能开发及力量训练实用手册简介：
训练因素与训练原理、运动训练的基本原则、运动员训练的计划与组织实施、运动训练方法与手段、运动训练控制方法、心理训练与竞技能力构成、运动员营养生化监控、运动负荷强度计算及评价
第一篇总论
第一章竞技体育与运动训练
第二章运动成绩与竞技能力
第三章运动训练与机体适应
第四章高科技下的运动训练
第五章运动心理
第六章运动员的心理训练
第七章运动员心理能力与运动智能
第八章运动训练过程的结构、组织与控制
第九章运动训练的科学管理
第二篇运动员赛场心理调节和控制
第一章比赛的心理准备和心理调节
第二章运动员身体训练的心理学基础
第三章运动活动的注意状态
第四章赛场应激控制训练
第五章训练比赛的归因
第六章赛场清醒、焦虑与运动成绩
第七章赛场心理能量控制
第八章运动团体凝聚力
第九章赛场心理技能训练
第十章教练员的领导与管理心理效应
第三篇现代运动竞技心理训练与调控手段
第一章竞技心理基本原理
第二章运动技术训练心理学
第三章竞技运动心理训练方法
第四章运动战术心理训练
第五章运动竞赛的心理学问题分析
第六章竞技比赛心理调控手段
第七章竞技心理训练案例分析
第四篇运动员赛前训练方法和手段科学实施
第一章训练因素与训练原理
第二章运动训练的基本原则
第三章运动员训练的计划与组织实施
第四章运动训练方法与手段
第五章运动训练控制方法
第六章心理训练与竞技能力构成
第七章运动员营养生化监控
第八章运动负荷强度计算及评价
第五篇竞技体育力量训练手段
第一章力量训练原理
第二章力量特征与分类
第三章骨骼肌的特性与肌肉收缩
第四章力量训练的手段和方法
第五章身体不同部位肌肉力量训练方法
第六章力量的诊断与评定
第七章肌肉力量负荷测试指标
第八章运动负荷鉴别和监控
第九章竞技运动项目力量训练手段
第十章基本专项力量训练手段
第六篇NBA体能训练的设计方法
第一章概论
第二章力量训练计划设计
第三章完整体能训练计划
第四章体能营养计划设计
第五章力量训练方法
第六章弹跳力训练方法
第七篇运动员身体素质训练手段
第一章身体素质训练
第二章力量素质训练手段
第三章柔韧性素质训练手段
第四章速度素质训练手段
第五章运动协调能力训练手段
第六章灵敏素质训练
第七章耐力素质训练手段
第八篇现代高原训练与体能开发方法
第一章高原训练
第二章高原自然环境与人体影响
第三章高原训练实施因素
第四章高原训练与各运动项目应用
第五章模拟高原训练方法
第六章高原训练的医务监督
第七章高原训练机能测试
第九篇运动员体能科学测评
第一章体质的测量
第二章机能评定方法
第三章测验的编制与实施
第四章有氧代谢能力与无氧代谢能力测试
第五章特殊情况评定方法
第六章身体机能的测量与评价
附录运动员机能评定常用生理生化指标的单位换算系数表
第十篇运动员伤病防护方法
第一章运动损伤
第二章运动性疾病及其防治
第三章肌腱韧带和关节损伤处理方法
第四章运动外伤的防治
第五章运动外伤的应急处理
第六章运动保护支持带的使用方法
第十一篇赛场心理分析与体能经验开发专家谈
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