每天下班后就会到羽毛球馆打两个小时羽毛球，然后简单做做腹肌，拉伸运动！打羽毛球是唯一坚持下来的一种运动习惯，如果不打羽毛球，感觉生活缺少了乐趣，动力！加入到羽毛球这种运动中让我心智变得更成熟，培养了正确的价值观，让自己努力去做一个自律的人！注重健康和生活质量！突然感觉有了运动的生活才是为自己而活，心情轻松而自在，看淡了功名利禄，每一天都开开心心快快乐乐的
最快最有效的健身方法是什么？
首先，要明确您的健身目标。由于我不知道您的健身目的，所以就相对概括回答，希望能帮助到您。
【增肌人群】
饮食:多补充蛋白质，正常情况下，每人每天蛋白质的摄入量是每1kg 体重，摄入2-3g蛋白质。
例:50kg的人，摄入100g或150g蛋白质。
训练动作:以无氧运动为主，两种训练计划供您选择。
A 综合性训练:每次训练多块肌肉一起训练。例:胸大肌、背阔肌、股四头肌、肱二头肌、肱三头肌一起训练。
B 分化性训练:大肌肉群配小肌肉群。例:胸大肌与肱三头肌一起训练，背阔肌与肱二头肌一起训练等。
注意:
1.动作正确！用心感受肌肉的募集感。
2.分化训练，平均每块肌肉3-4个动作就可以了。综合训练平均每块肌肉2个动作就可以了。
【减脂人群】
饮食:蛋白质摄入量与上面相同。做到少吃多餐、少油、少盐、少糖，不用每次都只吃水煮，更不要节食！
训练动作: 先无氧再有氧。无氧训练模式尽量少重量、多次数，进行综合性训练(尤其女性)，这样会让身体匀称。
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