每顿都吃7、8分饱,不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤?

这个问题其实问的不够详细。

1.每顿吃七八分饱。

因为无法得知你每餐的营养搭配,所以这个七八分饱所产生的热量是不一样的。

就好比我顿顿都吃肉的七八分饱,和荤素搭配营养均衡的七八分饱就不同。

2.跳半个小时的健身操。

健身操的强度也是一个问题所在,跳健身操时心率过高或过低是十分影响减脂效果的。

3.能瘦多少斤。

由于体重基数不同,以及每人的平台期时间不同,是很难说能瘦多少斤的。

体重基数大,瘦的斤数也会多;本来体重基数小,再怎样也瘦不了太多。

一个星期瘦一两斤是身体比较能接受,不易反弹的。

最重要还是控制摄入热量不要大于自身消耗热量。

产后瘦肚子的方法有哪些?

产后有哪些瘦肚子的方法?

产后瘦肚子的方法有哪些?

仰卧半起。

产后瘦肚子的方法有哪些?

锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。  

产后瘦肚子的方法有哪些?

腰围运动

走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。  

腹部运动

手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音,共做十次。重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。

值得注意的是腹直肌分离的问题

如果时间尚短(产后一年之内),并且腹直肌分离的宽度小于3指,可以尝试收腹等正确的腹部锻炼,帮助恢复正常。

在此期间,不要做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。

如果分离宽度比较大,已经超过3指,而且在产后1年~2年仍不能缩小恢复的,应该考虑正规医院检查治疗。

特别注意的是产后宝妈们要重视盆底肌恢复

妊娠和分娩的过程,不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤,导致盆底肌肉功能障碍。盆底功能障碍性疾病如尿失禁、盆腔脏器脱垂等。盆底肌松弛也会造成肚子大又松。宝妈们要是盆底肌损伤不严重的话,可以自己在家抽空进行收缩盆底肌锻炼。

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