倒吊：放松关节
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
提醒：
1、时间不适宜过长。
2、心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
3、青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
倒立：给脏器减压
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
提醒：
1、开始时可以请人协助。
2、实在难以完成不要勉强。
3、注意手部不要受伤。
4、心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
5、由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
有哪些常见运动损伤及处理方法？
常见运动损伤及处理方法:1。 网球肘：不单是网球运动可引发“网球肘”，打羽毛球、乒乓球及家务劳动亦可致病。会感到手肘外侧疼痛，手握力减少及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。运动后急性期疼痛应予冰敷，口服、外用消炎止痛药。
慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。2。 肩周肌腱劳损：受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损，患处会发炎肿痛，活动时加剧。肩周肌腱受损可导致急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型病症是打球后出现肩 局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。
伤后急性期应予冰敷，肩关节多休息并减少活动量，病症反复及伤情严重者须就医。3。 膝关节韧带、半月板损伤：膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞易引起軔带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。
半月板伤后撕裂可出现关节响 声，深蹲时疼痛。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。4。 骨折：骨折常见的有两种。一类是没有伤口、皮肉不破损，称闭合性骨折;另一类是骨的尖端穿透皮 肉，称开放性骨折。
对开放性骨折，不能用手回纳、揉搓或按摩，否则易引起骨髓炎，应用消毒纱布 对患处作包扎，止血后，再用平木板固定，急送医院治疗。骨折在上肢者，可将关节固定在躯干上; 骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧肢体上并急送医院诊治。5。 肌肉痉挛：抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一驻长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。
发生抽筋时，肌肉 坚硬、疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时会造成肌肉的损伤。6。 肌肉损伤：肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外，主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛，触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼 痛加重。
7。 腹部刺痛：侧腹痛主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。一般认为，侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上剧烈运动 或是肠内积气也可能造成侧腹痛。
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