剧烈运动前必须充分热身，拉伸全身关节，尤其是脚踝、膝盖、腰、肩、脖子等关节处。运动后要会休息，比如冰袋冷敷膝盖或者其他酸痛的地方，去游泳放松，或者蒸桑拿。总之运动之前供尝垛妒艹德讹泉番沪和之后是应该非常注意的
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