可以按照几个方式来。
第一，耐力和持久力，可以通过长跑慢跑的方式，有氧运动。或者乒乓球，投入低。
第二，肌肉，俯卧撑，胸肌腹肌，肱二头肌。
第三，仰卧起坐，腹肌。
第四，协调性平衡能力可以通过一些舞蹈动作来联系。
祝你成功！
请帮我制定一套适合自己的健身方法
我先回答你那几个问题：
一、肌肉训练的时候目标肌群隔天训练是可以的，肌肉恢复生长期为48小时；
二、饮食方面需要增强是必须的，因为只有训练没有营养肌肉是长不好的，三分练、七分吃。平时多吃一些肉、蛋、奶就可以，还有就是多吃些饭，多补充碳水是提高训练量的前提；
三、小腿的训练方法有很多，估计你在学校专业器械比较少，我给你两个无器械练小腿的方法，
有同学在的话可做“骑驴提踵”，前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上（可用红砖代替），双肘前撑（扶住固定物体，以稳定身体平衡），请同学坐在背上靠近臀部，尽力提踵，每组12——15次，做4组。
自己一个人练习的时候就做“单腿提踵”，贴墙直立，一腿抬起，支撑腿前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上（可用红砖代替），尽力提踵，双腿轮流做。每组12——15次，做4组。
PS：原创，欢迎采纳：）
再后我再给你一个训练计划，好不好的因人而异，你的具体客观条件我不是很清楚，所以很难完全符合你的要求，请见谅
快速增肌高强度锻炼计划 这是一套比较有效的新人健身增肌计划，3个月后将会收到满意的效果。
以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟
第一天：胸肌 3头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个
第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个（平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作）
休息10分钟左右
第6个动作： 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个
第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个
第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个
第二天：背肌，二头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几下
第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止
第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个
第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个
第4个动作：硬拉，4-6组，每组8-12个
第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个
休息10分钟
第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个
第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个
第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个
第三天：三角肌，腿
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个
第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个
第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个
第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个
第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个
休息20分钟
以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。
每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。
注意饮食，多吃蛋青，牛奶。有条件的话吃蛋白粉
注意休息，一定要睡好觉，不练习的时候不要剧烈运动。
这样3个月以后，你会惊喜的发现自己的体型跟大街上的人不一样了！
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