你说的是正确的。
隔天锻炼只要是不同的部位是可以的。他们说的隔一天练是指同一个部位。
健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。简单的说就是：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
你如果要健身，那么主流的饮食是：切片面包/馒头 、牛奶 、鸡蛋 、蛋清 、米饭、鸡胸肉/鱼肉/牛肉 、蔬菜 、苹果/香蕉 。
当然，要增肌快得话蛋白粉是最好的。蛋白粉最好的补充时间在运动后的30分钟以内。
训练之前需要缓慢吸收碳水化合物：如全麦面包，燕麦片，馒头等。
运动后30 分钟内一定要进餐些高蛋白、低脂肪、易消化、易吸收的食品。
蛋白质的补充最好是在训练后30分钟以内，可以和碳水化合物一起补充。
因为高强度训练之后，身体需要吸收各种营养。而蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料（最有效的）白面包，香蕉，等等。（个人觉得香蕉比较好买，效果也不错。
你5点去，不知道你有没有补充食物。建议你健身之前补充一些米饭，面包，肉类之类的。
7点回来后，可以再补充一些，比如鸡蛋，香蕉，以及牛奶。我说的是比较常见的食物。
你要减腰腹臀，最好的方法是有氧运动。不要相信别人说的局部减肥的神话，基本上那是不可能的。
你如果抱着减肥的目的的话，有氧运动建议每天都要做。要坚持，持之以恒。时间的话还可以加长一些，如果实在跑不动，可以慢跑，大概45分钟以上。不要走，要跑，跑不快不要紧（哪怕跑的速度和快走差不多），关键要让全身动起来。有条件最好能骑动感单车。
做完器械再做有氧，我认为是比较好的。虽然很多教练或者健身爱好者提倡先做有氧。
做器械已经消耗了一部分能量，主要是糖的供给，而到做有氧的时候，消耗脂肪的时间会来得快一些。
腰腹臀是比较难减的部位，有氧之前可以做一些这方面的器械，或者抗体训练等。健身房会有相关的设施。
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