健身期间应该如何搭配食谱？

少吃多餐，适量2113多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的5261碳水化合物。3种主要营养素的比例应为410225∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常1653高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂内或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等容。

初学者健身计划以及饮食计划

1.这星期的饮食计划建议：
早餐：
胸脯、面包
上午餐：
香蕉、燕麦、乳清蛋白
午餐
大米、豆类、瘦肉
下午小餐：
水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)
晚餐
烤鸡肉、土豆、水果、米饭
宵夜
酸奶、面包
2.星期一和星期四：(腿，背，二头肌，腹部)
腿部训练：3x10



哑铃深蹲
背部训练：3x10



哑铃俯身划船
二头训练：3x10

交替哑铃弯举
腹肌训练：3x15



仰卧起坐
星期二和星期五：(胸部，肩部，肱三头肌，腹部)
胸部训练：3x10



哑铃卧推
肩部训练：3x10



哑铃飞鸟
肱三训练：3x10



肱三支撑
腹肌训练：3x15