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腹部脂肪怎么减最快？
减掉腹部脂肪的方法有许多。仰卧起坐是锻炼腹部和腰部最直接的一种方法，通过腹部肌肉拉伸，能够起到燃烧脂肪的作用。一开始可能强度会有点大，慢慢习惯了，肚子上的脂肪就会消除的很快。另外，转呼啦圈和饭后散步，也是能够加快腹部脂肪的消耗。平时，也可以多吃一点香蕉和苹果，帮助肠道蠕动，对于脂肪的分解有很好的帮助。
怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿？
每天坚持锻炼，让肌肉会逐渐适应这样的锻炼强度，身体吸收的营养物质也会因此更多地集中作用于这些肌肉。之后再逐步加快这一过程。
我们假设人体每天吸收的卡路里为X，每天消耗的卡路里为Y。要减肥就必须保证Y>X。是不是简单又明了！当吃进去的食物不能够满足身体对卡路里的需要，身体就会开始燃烧储存的脂肪，从而达到减肥的目的。这个看似简单的数学问题却是全世界40%的人口都试图攻克的一道难题。虽然成功的几率高达60%，但前提是必须保持规律的作息习惯和拥有强大的自律能力。下面就说说我为你量身打造的减肥方案。
首先要保持良好的日常生活习惯。
将下面这些好习惯融入你的日常生活，这么做会帮你早日实现目标。而且对于我们每个人而言，这些习惯也都是很好的生活习惯。在接下来的10天时间内，你需要虔诚地遵守这些习惯。
l 起床后舒展全身。这会帮助你舒缓紧张的肌肉，此时你做的每个动作都会开始对你产生好的影响。
l 喝温水，一天三次。温度参照平时喝的茶水温度，还可以在温水中添加柠檬、姜和蜂蜜以增加其他的功效。除此之外，还应补充大量的水分。
l 每天爬4层楼梯。如果你住的地方不到4层，那就一天爬2次；如果你住的地方超过4层，那就只爬到4楼然后就坐电梯。
l 早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。简单来说就是早餐要吃得丰盛，晚餐要尽量少吃，如果可以的话就只吃沙拉。少吃辛辣食品，不吃垃圾食品、油炸食品、罐头食品和甜食，不喝酒。
l 晚餐一定要在睡前2小时，否则就只吃沙拉。
l 每餐饭后吃一勺柠檬提取精华，有助于加快脂肪消化。
l 饭后15分钟不要坐，散步是个更好的选择。
l 饭前1小时喝杯水。
l 每天吃一次水果沙拉，但沙拉里不要见到香蕉、芒果和甜瓜等高热量的水果。
l 如果可以，喝点芦荟汁。它会帮助清洁血液和减少脂肪堆积。
其次要进行规律锻炼。
1． 立卧撑跳：每组10次，重复3组。开始之前记得热身，运动过程中要小心，不要受伤。
2． 开合跳：很简单的动作，每组30次，重复3组。或者第1组20次，之后每组增加5次。
3． 跳绳：每组10次，重复3组。
4． 深蹲：根据你希望锻炼的肌肉群，深蹲可以有很多变化，比方说分腿半蹲跳、简式深蹲、印度深蹲等。
5． 原地登山跑：尽量尝试不同形式的登山跑。这个动作有助于锻炼上肢、腹部和下肢。
6． 骑自行车：骑自行车既简单又有趣，是满足你要求的最佳运动，可以很好地锻炼你的下肢力量。
如果你对上面的训练计划不满意，那你也可以只做一些腿上动作，可以从驴踢、深蹲、转髋、高抬腿、弓步和抬腿6个动作中任意挑选5个组成一次训练。
最后是调整饮食习惯。
三餐规律，食材新鲜，细嚼慢咽。吃饭时不要随便将就，而应坐在餐桌前从碗里进食。多吃一些负卡路里食物，以及菠萝、树莓、燕麦、黑莓、豌豆等富含膳食纤维的食物。
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