早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，然后在配合一点有氧，躺瘦没问题
早上的碳水，可以吃面条，稀饭，包子馒头都可以，如果狠一点的话，就吃燕麦面包，荞麦面包之类的，看个人情况，在加点牛奶豆浆可以
我个人觉得，燕麦类食物见效更快，但你吃一顿，两顿，甚至一个星期，一个月都可以接受，但你能吃一辈子吗？所以没有必要太苛刻，类型选对，没问题的！
中午的肉，那就要忌点油腻的东西，我减肥的时候，中午天天吃肉，但吃的是鸡腿，牛肉，鱼这些，但有一点，鸡皮上脂肪含量比较高，我以前喜欢吃，现在可以的剥掉不要了。
而且，对于很多人来说，不吃肉也是意见很可怕的事情，如上所说，一个月不吃可以，一年，十年呢？至少我做不到。我又不是和尚对吧
晚上就是维生素了，晚上要求会苛刻一点，我基本晚上不吃主食，八点以后不吃东西，蔬菜基本水煮，弄点醋酱油调配一下味道，吃了大概两个月，后面扛不住了，拿来炒，少放油，坚持了一年多
然后，我还做了两件事情
一、借了夜宵
二、借了饮料，就算是炎炎夏日，我也只喝水，冰饮不碰了！
不过，我觉得最最重要的，还是适当的运动和睡眠，曾经我一度以为，我就是易胖体质，喝水都胖，直到我按照上面说的方法开始饮食，我就觉得，世界上就不应该有胖子！
运动很重要，有氧运动能减肥，而且立杠见影，坚持一段时间，肯定能瘦
但是，有氧就是一边瘦一边控制饮食，你想要慢慢的恢复饮食，是不是来点好吃好喝的犒劳自己，那就要开始无氧了
无氧能提高人体的肌肉含量，人体没增加1kg肌肉，代谢率就上升100多大卡基础代谢，也就意味着，你增加一公斤肌肉，保持身体平衡，就可以多吃很多东西，以此类推，两公斤，三公斤呢？
总而言之，减肥不反弹，一是坚持，二是无氧提高人体代谢！
希望我的经验，对你有所帮助，我用一年时间，减肥20斤左右，平均一个月下降1-2斤，不多，但在循序渐进，
现在也在尝试着慢慢恢复饮食，我基本每个礼拜都会吃一餐自助的人，而且是吃撑的那种！
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