仰卧起坐属于无氧代谢为主的运动，并不能有效的减脂。如果你想减少腹部脂肪，必须要通过大量的有氧运动才能实现，选用一些含有扭腰、转胯、提腿动作的有氧运动（也就是多让腹肌参与的动作，具体形式可以参考一些健美操，从中选取一些你喜欢的动作），比单纯的慢跑效果要好。人体在有氧运动半小时以上才开始燃烧脂肪，所以你要想获得效果，必须把每天的有氧运动时间保持在一小时以上，如果脂肪量大，还要再延长时间。另外，如果你想在减少脂肪的同时获得清晰的腹部肌肉线条，可以在有氧运动之后做仰卧起坐，做三组，开始时每组20次，以后逐渐增加至每组50次。另外，你提到了上腹部和下腹部的问题，下腹部的肌肉一般是用仰卧举腿来练习的，你说的坐姿屈腿的动作也可以，就是坐在凳子上，双手扶凳，屈膝，大腿贴近胸部，然后双腿向下伸直，如此重复。
关于有氧运动和无氧运动的区分网上有很多资料，从形式上简单点说就是，有氧运动是长时间低中强度的运动，无氧运动是短时间高强度和超高强度的运动。在做有氧运动的时候，楼上说的躺着两腿蹬车的动作可以选用。
怎么瘦肚子最快最有效？
想要减肚子，我有一个秘方，而且经过我的实践又进行改良，非常的管用，只要3个月，只要你每天花半20分钟到40分钟，就能恢复你的小蛮腰，如果你每天按照我的方法去做，达不到效果，找我，我负责，前提是你必须认真做，下面以我为例，给大家仔细讲解。
我是瑜伽教练，但因为太爱吃了，虽然天天在练习，但最终还是把自己练成了一个柔软的“胖子”。
瑜伽课也不敢带了，虽然说练习瑜伽不一定得瘦，可是作为一名瑜伽教练，必须要对自己严格要求，自己的形象都不好，怎么给学员讲什么减肥，讲什么提升气质，讲什么形象，那不都是糊弄人嘛。
捏着肚子上一圈肥肉，一边郁闷着一边没有节制的吃着，最后下定决心，必须改变自己，回到以前，找回自信。
因为好吃，饿肚子对我那是不可能的，我选择了跑步+瑜伽，虽然都是有氧运动，但是先把肚子上的肥肉减掉再说。
可是没跑一个月脚踝就扭伤了，不得已停下来休息，一个月肚子上的肉变松变软了，瘦了一点点，但是仅仅一个星期就又吃回来了，那个郁闷抓狂啊。
一次去药店买膏药，药店是夫妻俩开的，男的是中医按摩师，他问我脚踝咋伤的，我说是跑步伤的，他说肯定是急于减肥跑步不正确伤的，你们女人啊就瞎锻炼。
我说，没办法啊，为了美嘛，他说我教你一个办法，你回家每天晚上临睡前揉肚子，以肚脐眼为中心点，顺时针、逆时针各100下，然后双手大拇指从胸口下方往下推，一直推到肚脐眼下方耻骨上面，共100下，这个方法不仅减去你肚子上的肥肉，还可以去除很多妇科疾病。
我说真的吗？他说：“两三个月不见效你来找我”，我信了，因为我很喜欢中医，觉得中医博大精深也很神奇。
回家后，我就按照按摩师给的方法去做，刚开始手非常的酸，坚持不下来，可我为了减肥还是坚持做了下去，一个月后，天哪！我的腰围小了3公分，非常的有效，不用节食不用运动，每天晚上睡觉前只花20分钟。
为了见效更快，我每天晚上顺时针、逆时针、推肚子各300下，共900下，推不动的情况下，我采用握拳往下推，有时候我会采取早上、晚上各一次，效果非常的显著，3个月后我已经恢复到以前的小蛮腰了，周围朋友各种羡慕。
揉肚子的禁忌：切勿使劲揉，会使肚子不舒服，力道适中。女生例假期间不要揉肚子，例假期结束后再揉肚子。
揉肚子的好处：在你揉的过程中，一是你会放屁，会把肚子里的废气、凉气都揉出去了，你会感觉肚子非常的舒服，胀气的毛病都没了。
二是在揉肚子过程中，会治愈以前你肚子里很多的毛病，包括妇科很多毛病，俗话说：“一揉百病消”。
三是如果胃有毛病的，在持续的推揉肚子中，很多胃的毛病也慢慢改善了。
四是促进睡眠，在你揉肚子的过程中，你会哈欠连天，揉完后，你会很快进入睡眠，治疗失眠症。
坚持：任何运动都要坚持，别揉两下你手酸的不揉了，或者三天揉两天不揉的，都达不到效果的。
这是我在揉肚子过程中切实体会到的好处，我一直坚持揉肚子，除了例假期间，一是为了健康，二是为了美。
这个方法男女老少通用，如果有什么不清楚的，可以问我，我无偿为大家服务，希望我们每一个人都健康美丽。
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