求减掉腹部脂肪的简易运动方法?

仰卧起坐属于无氧代谢为主的运动,并不能有效的减脂。如果你想减少腹部脂肪,必须要通过大量的有氧运动才能实现,选用一些含有扭腰、转胯、提腿动作的有氧运动(也就是多让腹肌参与的动作,具体形式可以参考一些健美操,从中选取一些你喜欢的动作),比单纯的慢跑效果要好。人体在有氧运动半小时以上才开始燃烧脂肪,所以你要想获得效果,必须把每天的有氧运动时间保持在一小时以上,如果脂肪量大,还要再延长时间。另外,如果你想在减少脂肪的同时获得清晰的腹部肌肉线条,可以在有氧运动之后做仰卧起坐,做三组,开始时每组20次,以后逐渐增加至每组50次。另外,你提到了上腹部和下腹部的问题,下腹部的肌肉一般是用仰卧举腿来练习的,你说的坐姿屈腿的动作也可以,就是坐在凳子上,双手扶凳,屈膝,大腿贴近胸部,然后双腿向下伸直,如此重复。

关于有氧运动和无氧运动的区分网上有很多资料,从形式上简单点说就是,有氧运动是长时间低中强度的运动,无氧运动是短时间高强度和超高强度的运动。在做有氧运动的时候,楼上说的躺着两腿蹬车的动作可以选用。

怎么瘦肚子最快最有效?

想要减肚子,我有一个秘方,而且经过我的实践又进行改良,非常的管用,只要3个月,只要你每天花半20分钟到40分钟,就能恢复你的小蛮腰,如果你每天按照我的方法去做,达不到效果,找我,我负责,前提是你必须认真做,下面以我为例,给大家仔细讲解。

我是瑜伽教练,但因为太爱吃了,虽然天天在练习,但最终还是把自己练成了一个柔软的“胖子”。

瑜伽课也不敢带了,虽然说练习瑜伽不一定得瘦,可是作为一名瑜伽教练,必须要对自己严格要求,自己的形象都不好,怎么给学员讲什么减肥,讲什么提升气质,讲什么形象,那不都是糊弄人嘛。

捏着肚子上一圈肥肉,一边郁闷着一边没有节制的吃着,最后下定决心,必须改变自己,回到以前,找回自信。

因为好吃,饿肚子对我那是不可能的,我选择了跑步+瑜伽,虽然都是有氧运动,但是先把肚子上的肥肉减掉再说。

可是没跑一个月脚踝就扭伤了,不得已停下来休息,一个月肚子上的肉变松变软了,瘦了一点点,但是仅仅一个星期就又吃回来了,那个郁闷抓狂啊。

一次去药店买膏药,药店是夫妻俩开的,男的是中医按摩师,他问我脚踝咋伤的,我说是跑步伤的,他说肯定是急于减肥跑步不正确伤的,你们女人啊就瞎锻炼。

我说,没办法啊,为了美嘛,他说我教你一个办法,你回家每天晚上临睡前揉肚子,以肚脐眼为中心点,顺时针、逆时针各100下,然后双手大拇指从胸口下方往下推,一直推到肚脐眼下方耻骨上面,共100下,这个方法不仅减去你肚子上的肥肉,还可以去除很多妇科疾病。

我说真的吗?他说:“两三个月不见效你来找我”,我信了,因为我很喜欢中医,觉得中医博大精深也很神奇。

回家后,我就按照按摩师给的方法去做,刚开始手非常的酸,坚持不下来,可我为了减肥还是坚持做了下去,一个月后,天哪!我的腰围小了3公分,非常的有效,不用节食不用运动,每天晚上睡觉前只花20分钟。

为了见效更快,我每天晚上顺时针、逆时针、推肚子各300下,共900下,推不动的情况下,我采用握拳往下推,有时候我会采取早上、晚上各一次,效果非常的显著,3个月后我已经恢复到以前的小蛮腰了,周围朋友各种羡慕。

揉肚子的禁忌:切勿使劲揉,会使肚子不舒服,力道适中。女生例假期间不要揉肚子,例假期结束后再揉肚子。

揉肚子的好处:在你揉的过程中,一是你会放屁,会把肚子里的废气、凉气都揉出去了,你会感觉肚子非常的舒服,胀气的毛病都没了。

二是在揉肚子过程中,会治愈以前你肚子里很多的毛病,包括妇科很多毛病,俗话说:“一揉百病消”。

三是如果胃有毛病的,在持续的推揉肚子中,很多胃的毛病也慢慢改善了。

四是促进睡眠,在你揉肚子的过程中,你会哈欠连天,揉完后,你会很快进入睡眠,治疗失眠症。

坚持:任何运动都要坚持,别揉两下你手酸的不揉了,或者三天揉两天不揉的,都达不到效果的。

这是我在揉肚子过程中切实体会到的好处,我一直坚持揉肚子,除了例假期间,一是为了健康,二是为了美。

这个方法男女老少通用,如果有什么不清楚的,可以问我,我无偿为大家服务,希望我们每一个人都健康美丽。

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