耳保健操怎么做？

1、揉耳廓：双手食指歪曲成勾如耳廓形状，拇指在下揉搓耳廓,揉50次左右知道耳朵发热为止；

2、明耳朵：用食指插入耳中，力度要轻，深部不要太深，避免插入力量太大伤及耳膜。食指插入后立即拔出，反复20次左右；

有推荐给更年期女子做的保健操吗？

进入更年期后，我们应该如何运动？

建议每日起床前，大家坚持做几项简单易行的保健运动，既有助于全天精力充沛，又有利于身体健康。

搓脸(干洗脸)， 梳头(干梳头) ，弹脑 ，转眼，叩齿，挺腹，提肛，全身拍打、按摩和梳理，尤其要按摩乳房和腋下淋巴结。坚持不懈的简单运动会让您受益无穷，很多健康长寿老人就是坚守这项健身法宝从中受益。我的母亲就是坚持了近30年，从不间断，效果非常显著。

另外，适当运动也很重要。运动可使机体保持活力、健康和魅力；促进血液循环和呼吸功能，使大脑细胞得到充足营养和氧气；减少骨质丢失，增强盆底功能。户外运动有利于促进钙的吸收，对于更年期的朋友们来说非常重要。

建议每周至少4次运动，每次30分钟以上，可选择步行、跳舞、爬山、打太极拳等。

对于中年人运动需要强调的是：这个年龄的人关节已有些退化，关节囊内润滑液减少，肌肉有些僵硬，心血管功能有所下降，一定要避免剧烈运动，行动放缓，运动前要做准备活动。

常有些人因为行动过快、运动过猛造成关节错位甚至摔倒而骨折；过度步行造成下肢静脉曲张或子宫、膀胱脱垂；练瑜伽后，过度抻拉，诱发颈椎和腰椎扭伤、椎间盘突出。

一定要记住，中年运动原则第一是适度，第二是要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网。

作者：经燕 中日友好医院中医妇科主任医师、教授、研究生导师

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