一般健身房里就跑步机和动感单车是有氧运动。要体重减20斤的话,运动方面,每天一小时的有氧运动,跑步跳绳游泳什么的都行,没必要去健身房。饮食方面,不知道你说的节食是什么样的,建议你少量多餐,早餐一定要吃,多餐就是指早中晚三餐中间加两顿,再吃点东西,可以是半个苹果,或者一根香蕉,少量就是每顿稍微少吃一点饭和肉,蔬菜多吃,吃个六七成饱就停,不能不吃，还有就是多喝水。作息方面,光运动和饮食方面还不够,还要早睡早起,这样才能配合多餐,晚睡可是容易发胖的呦~
在健身房怎么减肥最快？
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天训练目标：每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食计划蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。碳水的补充：除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
运动时的时间。（例如有氧运动应该持续1小时以上，无氧运动应该持续几小时以上）2、运动的方式。（有氧运动和无氧运动应该怎么结合，先无氧还是先有氧？例如跑步时应该有组的训练，两分钟慢跑、两分钟中速跑、两分钟快速跑为一组。无氧运动具体应该做哪些。比如：哑铃、飞鸟、等，具体我也不懂，我想减腿、肚子、胸）3、饮食应注意的问题。（我自己想的方法是 早：蛋白质 ，吃鸡蛋、面包等，中：碳水化合物，米饭、肉类， 晚：维生素，只吃黄瓜、西红柿。）4、运动量。（与第一个问题有点类似，但请老师给出具体无氧和有氧应该达到怎么样的运动量才是最好的？）5、运动的时段。（就是早、下午、晚上，哪个时间进行运动是最好的）6、运动期间是否应该适当休息。（看到有人讨论说 每周运动次数在5次以上就可以，我想问 有氧和无氧 每一天都要进行相同程度的训练吗？）7、运动期应注意哪些。（例如不能吃什么、喝什么，睡眠应该注意等问题）
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