你好，很高兴为你解答“请问如何锻炼才能减掉腹部的脂肪，同时锻炼出腹肌，要简单的？”关于这个问题先回答你最后的一个问题“首先告诉你的是，任何训练训练都没有简单的，都需要长期坚持不懈的努力训练，否者很难减掉脂肪，更别说练出性感的腹肌了”下面开始为你正式解答关于减脂和练腹肌的问题，首先你要明白的是减脂和腹肌训练是两个不同的概念，减脂大家都知道就是减掉身体内多余的脂肪，而腹肌训练大家也都知道是增肌训练，但是你不能将它们混淆，因为他们就是两种不同的训练训练理念。首先来说减脂把，根据你的问题可以直接判断出，你目前对于减脂是一点都不了解，减脂没有单独减某一个部位的，减脂都是全身全面的训练的，因为在有氧训练中，脂肪的燃烧是全身各个部位的，并不存在单一部位的燃脂，所以减脂并没有针对某一部位定向的减脂（当然增肌是有某一部位定向的增肌训练）减脂训练目前最好的方案就是有氧+HIIT（高强度间歇性训练）+饮食，这是减脂最关键的问题，你要是想要减脂首先就是要根据自己目前的体重控制营养的摄入，蛋白质、碳水化合物这两大营养元素必须要控制好，如果你是减脂根据国人营养摄入参考（成人每公斤体重每天蛋白质需求是0.8克-1.3克）那么你减脂的话，最好要将蛋白质的摄入量控制在每公斤体重0.8-1克，不能高了，碳水的摄入量按照参考标准是蛋白质x2，也就说碳水的摄入多少要根据你的蛋白质摄入量来挑战，比如你今天摄入了80克蛋白质，那么你摄入160克的碳水化合物就足够了，减脂期间千万不能将蛋白质和碳水摄入过量了，只要摄入过量身体消耗不完，就会转化为脂肪堆积在体能，很多人说自己的减脂训练没有什么效果，其实都是因为自己的营养摄入量高于自己的训练消耗量，所以才会没有什么效果。你要是想科学健康的减脂，就必须要做到这些。
下面再给你讲讲关于腹肌增肌的问题，腹肌增肌是在你的体脂率降低到一定水平后才会有明显效果，腹肌线条才会明显显现出来，如果你的体脂率太高，即便你练一年两年的腹肌训练，你的腹肌线条也是显现不出来的，因为它还被厚厚的脂肪包裹者，所腹肌训练时属于力量训练，并不属于减脂训练，你要练出性感的腹肌就必须要先降低体脂率先减脂，至于减脂和腹肌训练能否同时进行，理论上是可以，但是那对营养比例和训练策略安排要求非常高，如果控制不好，效果非常不好，所以我的建议是腹肌训练和减脂训练分开进行，先减脂再练腹肌，其实这样的效果更快，当然如果你有人带你，懂得如何搭配营养比例和训练策略，一起练也是可以的效果也不错。
下面为你整理一组关于减脂的训练动作HIIT训练，关于有氧训练这里就详细介绍了，有氧训练的方法有很多，这次主要给你介绍一下HIIT高强度间歇性训练的动作，这些中训练配合有氧减脂效果非常好，关于有氧训练我建议一次训练最好在40分钟HIIT训练最好是20分钟，每天一小时的有氧+HIIT，再控制好饮食，那么你的减脂很快就会有明显效果。
关于减脂增肌方式有很多，欢迎关于我，每天更新各种减脂增肌干货供你参考。
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