我是健身教练，一身肌肉，别人都觉得我很强壮，我也相当自信，并引以为豪，但是最近接二连三发生的事让我开始怀疑自己真的强壮吗？并对强壮产生了新的定义
首先是一次搬家事件，上个月朋友乔迁新居，招集了几个朋友帮他收拾东西，之前住在六楼，现在换到一个新小区3楼，虽然很多东西都不要了，但还是有不少家当需要乾坤大挪移，于是首先想到了当教练的我，又叫了几个身边要好的朋友。
我呢，肯定是一马当先要利用这次机会表现一番，约定好时间我们早早的集合到朋友家里开始了大挪移行动,开始是一些大件，茶台、柜子、鱼缸、之类，开始几趟我还是力量满满，心想不能被这几个朋友小瞧了，每次总是做最吃力的那头
听着他们一片称赞，啧，还是老羊厉害呀，没白练之类的话心里甚是得劲，其实我并不轻松呀，只不过碍于面子在咬着坚持，也是累得够呛，总是偷偷的趁他们不注意时大口猛喘几口气
这所有东西里有一个东西真叫个重，是个连体的鱼缸，至少有几百斤，当时往楼下折腾，我还是一马当先在最下面最吃力那个位置，但是发现这次我真是抬不起来了，可能这个家伙真的太重了而且不好下手，试了几次都很勉强
一愁莫展时，朋友里有一个搞装修的说他来试试吧，看起来并不怎么壮实，也不高，我心里暗自嘲笑，我都不行你能行，结果那位朋友并不怎么费力的抬了起来，由于楼道窄，他一个人在下面扛着，我们几个人在上面，就这样稳稳的抬到楼下
所有人都很吃惊，原来真正有力气的是人家，我也附和着说：看不出来呀，真有劲，至于后面的一些东西，我是干越没劲，甚至抬腿都觉得困难
但是再看那位装修朋友，从始至终只有稍许疲态而已，这才发现自己通过健身这身肌肉并不实用，也不耐用，只是好看块大，力量上虽然比一般人强，但是并非就是普通人所认为的大力士，第一次有一种挫败感
由此可见，强壮在一定层面上更多的要表现在实用价值上，我在训练中卧推能推一百公斤，腿举四百公斤，但是实际生活中很少有那种机会和发力模式能应用到
而且健身这种锻炼更偏向于肌肉形态的发展也就是肌肥大的训练，而忽略肌肉力量的发展，这点从那位装修朋友的身上就能体现出来，我肌肉比人家大但是力气没法和人家比，不止力量还有耐力也是如此
这是今天要说的第一点，要想真正变强壮，在保持健身的同时，要注重力量性和耐力性的训练，而很多时候我们在健身房都是做一些精雕细琢，找肌肉发力感，离心控制，顶峰收缩，做到力竭这类的技术性活儿
我们想把肩变成更宽，二头变得肌峰更高，诸如此类的目的，在一定程度上忽略了体能和力量的性的训练，其实这才是真正能应用于我们实际当中的东西
建议可以在健身时多倾向于做复合性的大重量动作，比如卧推、硬拉、深蹲之类增加全身力量发展，体能方面建议参照国外crossfit这种以体能强健为主的训练方式，这才能让我们身体真正的强壮
第二件事是我跟当地的驴友去爬山，我们这儿有个户外俱乐部，每周末都定期组织爬野山，我由于不喜欢跑步做有氧，所以趁此机会出去放松下就当做有氧了
可出去了才知道，我和人家的心肺能力差得不是一星半点，本以为并不会有如此大的差距，可事实摆在面前，每次爬一会人家就等我一会，因为我真的是喘得受不了，跟不上人家的节奏
年轻人也就算了，关键他们那些人普遍都是五十多岁以上的呀，让我很无地自容呀，也暗自让我下决心回来后一定注重心肺能力的锻炼
由此可见，强壮在一定意义也并非是力量的表现，你的心肺功能、耐力也是强壮的一个因素，建议大家日常锻炼当中一定要注重有氧训练，比如跑步、爬山、游泳之类，能全面提高我们的身体素质，让我们由里至外更加强壮。
第三件事就是生病这件事，我一年四季下来感冒是经常发生的，因为感冒导致的鼻炎之类的毛病也一大堆，都说健身的人不会病，这纯属谣传，健身的人从某一定角度上来说更容易生病，一个经常生病的人能被称得上强壮吗？
很多人常年锻炼或者健身容易追求一个低体脂，特别是女生，觉得越瘦越好，而健身的人更夸张，体脂越薄越好，没有最低，只有更低，终极目标是让身上一捏只能捏起一层薄薄的皮
殊不知身体内脂肪越少免疫力越低，易患癌症、贫血、营养不良、慢性疾病等等，我就是因为脂脂低脂肪少冬天特别容易怕冷，一冷就感冒
所以在饮食方面，适当的让身体有些脂肪是有益的，不要为了身材就努力追求极致的瘦和低体脂，那样会有损我们健康的，更谈不上强壮了，所以很多时候该吃得吃
饮食上不要为了追求身材而控制的极其严格，不吃这个不吃那个的，没有必要，我们想要变得强壮，虽然不能胡吃海喝吧，但最起码正常的饭该吃吃，该有的东西得有，营养要全面
强调下脂肪这块是保持你身体激素水平的一个重要因素，所以不能完全杜绝肥肉，该吃也得吃，但也不能过量，另外人过中年，保持身体强壮另一个前提就是要保持体内雄性激素的分泌，要多补充促睾的食物，比如生蚝、牛肉、鸡肝、虾皮、海带、秋葵等。
以上几点是我对强壮一些个人的理解和看法，总结下就是：
1、养成健身习惯是前提 2、不要过多注重形体训练，而是要注重力量训练和体能训练3、注重心肺功能训练，多做有氧运动4、饮食蛋白质、脂肪都要摄取，另外刻意去补充些促睾食物对大家有帮助话记得给点个赞支持下
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