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内容：1发展身体素质的健身锻炼2发展基本运动能力的健身锻炼3发展心理品质的健身锻炼 目的和意义：提高身体素质，为从事各种体育项目提供运动方式基础和运动素质基础，提高运动技能水平，为终身体育奠定基础。
健身运动锻炼对身体健康有何好处？
适度的运动是健身的良药，中老年人参加一些有益于健康 的健身运动，对身体诸多系统均有颇多裨益。兹分别叙述如 下：心血管系统；运动可增强心血管系统的功能。爱好运 动的人心肌收缩有力，排血量增加，营养心脏的冠状动脉的口 径会增粗，心脏的供血将会得到改善，全身血管的弹性增强, 动脉粥样硬化将会得到延缓，心功能增强，血压与心率对各种 情况的适应能力也将增强。
运动系统：运动使肌肉发达，骨质增强。运动本身就 是对骨骼的牵拉，正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能 力，肌纤维变粗，肌力增强。运动可以改善全身的血液循环， 肌肉、骨骼的营养也得以改善，骨骼的物质代谢增强，使骨骼 的弹性及韧性增加，从而延缓了骨的老化过程。
并可防止骨质 疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。消化系统：运动可提高消化系统的功能。人在运动时 要消耗一定的能量，运动就增强了体内营养物质的消耗，并使 整个机体的代谢增强，从而提高了食欲。运动还促进胃肠蠕 动，消化液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到改善，使整个消 化系统的功能都得到提高，为中老年人的健康提供良好的物质 保证。
神经系统；运动可以改善神经系统功能。运动是在神 经系统支配下的协调活动，坚持运动的中老年人常表现的机体 灵活。内分泌系统：运动对内分泌系统，特别是对调节新陈 代谢起重要作用的垂体——肾上腺系统以及胰腺等消化腺的功 能，影响更大，往往获得显著的改善。
坚持长期锻炼所出现的 身体结构和功能的良好变化，如肌肉的丰硕、骨骼的健壮、籾 带的柔軔、血管的弹性、心肌的增厚、毛细血管网的增多等， 无一不是在内分泌系统的调节下形成的。运动能改善糖代谢, 防治糖尿病；运动能降低血胆固醇，防止动脉硬化；运动能促 进多余脂肪的利用，防止发胖；运动能改善性机能，和谐性生 活，等等。
这些都与内分泌调解功能的改善有关。免疫系统:当前国内外学者一致认为，体育运动可以 调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免 疫功能。他们从实践中得出这样一条规律：机体的衰老——免 疫功能下降——体育锻炼——提高免疫、增强健康——延缓衰 老。
耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。 运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应, 延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳 动者来说，尤其重要。反复的肌肉活动训练，使神经系统兴奋 和抑制的调节能力更趋完善，从而调节大脑皮层的功能。
特别 是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效 果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的 治疗作用。条件好的，可以选择一些运动量比较大的项目，如跑步、 武术等；体质比较差的，可以选择一些运动量较小的项目，如 散步、气功。
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