有哪些练肌肉的引体向上变式锻炼方法？

直接提供8种引体向上的变式训练，让你的肌肉全面飞跃哈！（建议收藏首图）

通过调整握杠方式与手距，就会有正手标准引体向上、正手宽距引体向上、正手窄距引体向上、反手标准引体向上、反手宽距引体向上、反手窄距引体向上、侧手垂式引体向上（前后变化）。

引体向上训练肌群以肱二头肌为主的手臂屈肌、背阔肌为主的背部肌群为主要发力肌群。

这些引体向上都会练到这些肌群，只不过针对点不同:反手握杠更针对手臂屈肌，特别是肱二头肌；正手握杠更针对背阔肌等背部肌群；窄距握杠更针对手臂屈肌；宽距握杠更针对背部肌群；垂式引体更针对手臂肱肌。

每一个引体向上的训练感觉都不一样，改变引体向上姿态会改变肌肉记忆，突破训练瓶颈！

实践出真知，这8种引体向上大家都练过吗？欢迎实践出自己的训练方式，共勉！

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