锻炼肌肉要配合吃些什么食物？

首先从饮食上来说:
少吃油腻的食品 大部分是肉类.多吃水煮的蔬菜和含高蛋白的食物,毕竟中国人的体质不能和国外比较, 增加肌肉幅度,配合适当的锻炼才能有明显的肌肉线条. 前提高强度的运动.(有些人比较懒,也可以使用电击肌肉伸缩速度来提升)
你没有器械,如下: 每天晚上慢跑40分钟, 早晨锻炼不科学,提倡晚上. 然后做 仰卧起坐你的最大量(每天增加4个)锻炼腹肌, 腹地挺身(每天增加2个) ~蹲起 这样2个月下来你的身体会发生明显的变化

健身的合理饮食搭配?

早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物

　　上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1根香蕉

　　午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜

　　下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1个橘子

　　晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜

　　睡前一餐：1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、4个蛋清、1个蛋黄

　　作为高级健身者，如果针对“高级”训练不能应用营养原理制定最好的饮食计划，那么想继续增加肌肉和改进肌肉品质的目标就不能很好地实现。