健身一年体重体脂基本没变化，但是体型变化明显，要不要改变训练方式？

这个问题，我来回来。

我先说数据

身高我们两个一样，都是172cm

体重，我比你重一点，69.5kg，截止到昨天。

体脂：15%

从一年前的17%将下来的。

我的目标体脂也是12左右。

那么，在去年长达8个月的时间，我跟你的训练课表差不多，惊人的相似。体脂也没有改变，从7月开始，我改变了课表，体脂有了明显的变化。

我觉得我目前的课表再坚持6-8个月，体脂会将下来。

分享一下，大家一起交流。

训练：基础力量训练不变，不过不采用极限重量，一般用70%来训练，每次力量训练前，进行腹肌的一组训练，时间在20分钟左右，是每天。

饮食：这个时候既然渴求低体脂，那么，就必须有必要制定每日三大营养素的摄取了。

1、知道自己的TDEE，严格按照TDEE来吃。

2、养成碳水循环吃法，低低高，3天一个小循环。另外，保证健康脂肪的摄入，拒绝精致碳水。

3、必须保证蛋白质的摄入，体重*1.8-2.2

4、如果想最大限度的保存得来不易的肌肉，这个时候配合吃支链氨基酸。

好了，暂时能想到的就这么多，可以私信交流