你好，我是爱健身的Mike。很高兴为您解答关于如何正确的健身以及一天几个小时，一周几次的问题。
新手在刚接触健身训练的时候，一周的训练次数控制在最少2-3次。训练的时间应该安排在饭后1小时后进行训练。一天单次的训练时间控制在一小时左右，运动中前期会以消耗糖元为主，后期会以消耗脂肪为主。所以，训练中前期40分钟左右以力量训练为主，进行大肌肉群训练，后面进行持续的有氧训练。
希望我的回答对你有所帮助，不会吃，不会练可以关注我。
健身训练如何改善肌肉不对称？
如何通过健身训练来改变 肌肉大小不对称？
首先先了解一下 造成肌肉不对称的原因 是什么？
我们可以把它分成 4点
➊ 基因问题
我们身体的肌肉形态，是天生的。是没有完全对称的，多多少少都会存在差异。
比如腹肌的形状，都是由基因决定，块数和形状都是因人而异。
你的腹肌形状是哪一种？
➋体态
生活过程中存在的一些不良习惯，长久下去就可能导致自己的身体出现这样或那样的体态问题，致使身体某一侧的肌肉紧张甚至活动度下降
这样就会在我们的训练中使用其他肌肉代偿，让本来想训练的肌肉，没有得到应该有的刺激，长期以往，就致使我们身体的肌肉出现了不平衡的状态。
➌习惯
生活或者运动中，本来就极少对称性的动作。比如我们很多人都习惯用右手，自小到大随着时间的增长，就会造成差异，我们右边神经控制能力就强于左边。
当我们进行运动时，习惯的那一侧就会更顺畅，更容易发力，使得我们右侧的充血感会更强。就导致了我们惯用 的那一侧 肌肉更发达。
➍ 锻炼中的问题
训练动作中错误的动作习惯，或者错误的发力方式，也会导致肌肉不平衡。
第一个解决方法 ：就是加强 较弱一边的训练量比如 你觉得你 左臂肱二头肌 弱一些，就在训练的时候增加一些左臂的训练量（增肌左臂的组数或次数），对肌肉不平衡是有帮助的
第二个解决方法：改正生活中的不良体态比如含胸驼背，翘二郎腿等，这些不良姿势长期以往会导致体态出现问题，进而影响肌肉不平衡
建议在健身时增加一些身体活动度改善的训练，这会对你有所帮助
第三个方法 多用哑铃训练哑铃的训练可以 更好的控制我们身体单侧的发力
在健身训练过程中，可以站在镜子前，对着镜子经常检查自己发力 有没有问题，动作对不对称。注意弱侧的肌肉发力，避免健身过程中出现发力不平衡的情况
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