没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

如果是增肌我们必须要进行一些力量训练，通过破坏肌肉才能更好的增肌。没有训练基础，我们在一开始训练可以做一些固定器械，随着能力不断提升，开始进行自由训练。力量训练在60－90分钟

饮食:每天每公斤体重

碳水6g－8g

蛋白质 1.6－2g

脂肪 ＞1g

减脂:我们通过力量训练进行后加上有氧训练，60－90分钟的力量训＋30－60分钟的有氧训练。

饮食 碳水 2－4

蛋白质 1-2

脂肪＜1

营养补给:增肌可以吃一写增肌粉，肌酸，支链氨基酸，酪蛋白。

减脂 可以吃一些 左旋肉碱 共轭亚油酸 支链氨基酸 分离乳清蛋白粉

谷氨酰胺

无论增肌减脂还可以吃，一些维生素，番茄红素。等补给

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