锻炼前必须花10分钟的时间用有氧来热身，进行无氧训练的时候一定要遵从轻重量多次数的原则，每做完一组器械训练间歇时间再加一组复合有氧动作，特别是练大肌群的时候，整个无氧训练的过程大概在30到45分钟，最后用20-30分钟的时间做有氧
健身房怎么运动减肥！
您好：很荣幸为您解答问题 答：如果在减肥期间有条件去健身房运动，是很不错的选择。那么健身房减肥效果如何呢，其实健身房的所有运动，您都可以进行，只要保证运动的时候心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，同时配合好的饮食习惯，就让运动有效燃烧脂肪，最好的减肥方法就是可以通过有氧运动加上器械的一些练习就比较容易将脂肪消耗掉。 运动要有效，一是强度要够，二是时间要足，三是饮食和运动要配合好。
1、运动减肥的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围(燃脂运动心率计算)，就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的;
2、燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。另外，如果你的体重重，但是还没有到会伤害到膝盖和腰的地步。减肥最好的方法就是进行有氧运动，慢跑时最好的方法之一，所以放心去跑吧，每次最少要40分钟，也不要时间太多了~~祝你减肥塑身成功在运动的同时喝黑咖啡有助于分化脂肪，这一点儿虽则没有办法验证，可是我自己亲身经验到喝了黑咖啡的排汗量会增加两到三倍。
2.提早一个钟头吃一点儿卵白质和碳水化物。碳水化物是帮助脂肪燃烧现象的，并且吃东西你才有力气有身体的力量有乐趣做锻炼，锻炼完就不要吃了，但要适当补充水分。我的口腹方法：清晨随心吃含有卵白质、碳水化物和一个水果的组合套餐。中午基本吃一点儿水果和蔬菜就行了。下午四点以后吃含有卵白质和碳水化物餐，可是量要比清晨少一点儿，然后喝一杯黑咖啡上健身房，归来后万万不要吃了。
3.必得先做无氧再做有氧，可以提高生长激素的量,有益于消耗脂肪,提高代谢。由于有氧消耗脂肪，无氧运动糖。先做无氧的话可以消耗失体内的肝糖，什么减肥药管用再做有氧运动的时候能消耗失体内的脂肪，即达到减脂的目的，又达到塑身的成效。
具体作法先拉伸五分钟；做无氧器械一个钟头（在教练的引导下做，每一天都锻炼差别位置的肌肉），无氧首要以较轻重量为主，不要过度消耗肌肉不然肌肉成块，也不好强度过小达不到锻炼的成效；再做一个钟头的慢跑或者宇宙安步机，跳一套你喜欢的有氧健身操。（注：要是以减脂为目的，有氧锻炼的时间必得比无氧锻炼的时间要多。）
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3、饮食上也要有配合：一是饮食热量既不过高，也能提供身体活动所需能量;二是饮食营养满足身体需求，特别是保证充足的蛋白质，以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度;三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动结束休息1小时以后，方可进食;中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。具体可参考薄荷课程：最佳的运动减肥时间.
如果还有其它问题我再给您解答好吗？ 谢谢！
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