去健身房跑步减肥，怎么跑才有效？

每天都必须进行慢跑，使心跳在120以上，持续跑45分钟以上，因为45分钟以后才开始消耗脂肪，之前都是糖有氧代谢。跑步时可以适当补充水，没15分钟喝一口就好。配合饮食两周后就会有明显的效果。

求健身房减肥方法

您好，我从事健身事业已经很多年，我为您提几点意见：
1、想减肥最好的方法就是有氧运动和合理的饮食想结合。有氧运动，比如骑车，跑步，游泳，瑜伽等等。一般除了游泳，现在的健身房都有骑车，跑步这样的机器或者有专门的瑜伽室。进行有氧运动时不宜太过剧烈，但是时间要稍微长点。一般人是进行有氧运动20分钟后才燃烧脂肪的。刚开始的时候可以跑10分钟休息两分钟然后再跑，习惯之后可以连续进行。运动中还要注意补水。
2、饮食方面，其实我不建议节食。很多人减肥的时候吃饭都吃个半饱甚至不吃，我个人认为这样是不对的。因为有氧运动会消耗人大量的能量，稍不注意，适得其反。减肥的时候，尤其是晚餐，应该避免油腻，多吃蔬菜，五谷杂粮，少吃大米、白面等“热性”主食。
3、要不减肥。减肥的时候，只要腰围可以瘦下，就意味这减肥已经成功了一大半。进行腰部减肥的方法，个人还是推荐最古老的方法---仰卧起坐。
但是，并不是随便的做。最好的方法是在做完有氧运动后，休息一分钟就开始。可以分多组进行，每组次数不宜过多。一般每组20个，3组。每组间休息一分钟。也可以根据自己的身体状况自我调节。
误区，不管您是男生还是女生，千万不要以为健身房的那些举重器械可以减肥，这是很多人的一个误区。要知道健身器械是锻炼肌肉的。
最后，一切健康的减肥都要付出努力和恒心，用我的方法，相信开始一个月减掉15斤是没问题的。祝您有个好身材。