健身一年了，基本上一周5次力量3次有氧，为什么腰一圈的肉还是很多？还要多久才能瘦？

减肥仅仅靠锻炼是不够的，除非到了专业运动员的锻炼强度。

腰间的肉是怎么来的？

不是凭空出来或者睡一觉就长出来的，而是长期的结果。芬兰的一项流行病学跟踪很能说明问题，发现从20多岁到30多岁，10年中平均增重接近10公斤，算下来每年不到一公斤，但年年如此，腰上就有一圈肉了，正因为是日积月累而来，也就不要指望能够很快让它消失。

腰上的肉是身体储存的脂肪，这是因为长期摄入的能量多于消耗的能量的结果。如果要瘦下去，就必须长期地消耗的能量多于摄入的能量。

长期是多长？

一年是可以了。

关键在于这一年要保证消耗的能量多于摄入的能量。

锻炼能够消耗能量，但人要吃饭的，如果在锻炼期间不仅没有少吃，而且还多吃了，那样的话可能能量没有消耗多少，甚至根本没有消耗。

一般人的锻炼消耗的能量是有限的，每次几百大卡，可是吃一餐很轻松就超过一千大卡，因此减肥最有效的是少吃，减少每天的饭量，改变饮食结构、吃低卡路里食物，再辅以锻炼，才能有效地减肥。

锻炼的主要目的是改善健康状况，减肥还得靠少吃。

另外，应该每周三次力量五次有氧，因为有氧锻炼更有助于健康，每次力量锻炼之间要有1-2天的时间，让肌肉得到充分的恢复。