2019年，你的健身训练方式发生了哪些变化？

大家好，我是老胡。

感谢小悟空的邀请！又到年底了，是时候总结一下2019年的训练心得了！

老胡系统健身已经有五年了，在这五年里由一个基础动作都不会的小白，成长成一个能写健身文章和大家分享训练心得的健身房老鸟。

在这五年里，经历了学习动作的困惑，伤病的困扰，体会到专业理论知识的重要性等很多方面，该交的学费交了，该走的弯路也走了。不过幸好慢慢走出了迷茫，越来越清楚自己该怎么做了。

在2019年之前，老胡那段时间每个星期训练六天，休息一天。使用分化训练法，每个训练日练习一个部位。

每个训练部位会安排7~8个动作，每个动作10~12次／组，完成6组，总计完成42~48组。

每组之间间隔30~45秒，整个训练用时约120分钟。

这样的训练计划，目的在于使用更多的动作，从多角度对同一块肌肉进行刺激，也是为了掌握更多的训练动作。

进入2019年以后我将训练计划做出了调整。依然是每个星期训练六天，休息一天，每个训练日训练一个部位。

但每个部位的训练动作减少到5个，每组做12次，完成10组。总计完成50组。组间隔时间30秒。整体训练时间90分钟。

通过这样的调整，使训练的强度变大，虽然动作的数量减少了，但组数增加了。

减少训练动作的原因是因为经过几年的训练，对训练动作已经非常熟练，动作相对标准，训练的效果有保障，这样通过从以前的每个动作做6组增加到10组，可以深度强化肌肉的训练效果。

缩短了整体的训练时间，由以前的每节训练课120分钟减少到90分钟。

这样整体上从训练量到训练强度都比以前有所提升，增肌的基础就是渐进超负荷。

之前训练的重点都在力量训练上，有氧运动安排的较少，每个星期至多一次。2019年开始将有氧运动调节到每星期三次，在体重变化不大的基础上，已经将体脂率从22降到20左右。

马上进入2020年了，现在准备继续坚持2019年的训练计划，总体保持不变，希望能够将体脂率进一步降低。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。